拿起手機，鬧鐘設定4分鐘或7分鐘，先將所有會分散你專注力的東西都關閉(包含安靜的環境)，留下專屬於「自己內心」的時間，準備一張紙和筆，為自己設定一個題目。如果不知道要設定什麼，就問問自己「最近的你，還好嗎？」把自己當作自己的朋友，與他對話。
若你是一個感性的人，平常能滔滔不絕，建議你可以倒數計時7分鐘開始寫。
若你是一個理性的人，平常話不多，需要思考邏輯脈絡，建議倒數計時4分鐘開始寫。
計時後，就開始無止盡的寫，想到什麼就寫什麼。
問問自己「最近的你，還好嗎？」。可以朝著你生活上的各個面向去看，不管好的壞的都沒有關係，因為這封信只屬於你自己，是你與你心的對話。
「學別人我學不來，但做自己我會！」
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