《起心動念》

其實一旦開始訓練，慣性會帶著你往前走，所以對許多人來說，難是難在走到重量前的那些關卡。

你要覺得訓練夠重要，才會排出訓練時間，而光是排出時間還不夠，還要提前調好生活作息，才能夠用體力充沛的狀態訓練。

這表示平常的飲食、睡眠和心智都要配合，重訓其實是生活型態的全面轉型，規律訓練不能靠一時衝動來達成。

所以，對於精打細算的現代人來說，吸收足夠的訓練觀念，是起心動念之前必要的功課。

《40歲男人的平坦腹部》

如果一個男人到了40歲，還能保持10年肚子平坦，我建議你，千萬不要輕易招惹他。因為這意味著，他是一個不折不扣的「狠人」。

20歲的平坦是基因，30歲的平坦是底子，但40歲還能看到腹肌線條，那是他對抗地心引力和多巴胺的「軍事勳章」。

​你要知道，男人過了40歲，身體就像一台生鏽的機器。基礎代謝在斷崖式下跌，雄性激素在走下坡路。生活裡全是誘惑：推不掉的酒局、高碳水的宵夜、還有壓力大到想報復性進食的夜晚。

能保持10年身材不走樣，這說明了什麼？

第一，他有極致的情緒控制力。他不需要靠暴飲暴食來宣洩壓力。

第二，他有恐怖的時間管理能力。在兼顧事業與家庭的夾縫裡，他依然能雷打不動地出現在健身房或跑步機上。

第三，他有強大的拒絕力。他能拒絕無效社交，能對那口香噴噴的紅燒肉說不。

男人身材的走樣，往往是從對生活妥協開始的。

一個能管理好腰圍的男人，通常也能管理好他的事業和人生。保持平坦的不是肚子，是他那顆從未向歲月低頭的「狠心」。

​

你是想當個隨波逐流的「大叔」，還是想做那個掌控人生的「狠人」？

《身材管理這件事》

做身材管理這件事，我看過太多人輸在起跑線上。 不是因為她們不努力，恰恰相反，她們太努力。節食、斷碳、每天打卡、高強度訓練、秤體重，把自己逼得像一台隨時要過載的機器。堅持了三個月，體重是下來，但臉色開始暗，睡眠開始差，情緒開始不穩，最後有一天壓力來了，吃了一頓好的，然後停不下來了，反彈回來的速度比減掉的快一倍。

第一，身材管理最殘忍的真相是，你越急，身體越不配合你。身體有自己的保護機制，當它感受到持續的熱量缺口和高壓運動，它會啟動節能模式，降低代謝，開始囤積。你以為在減，它在算你。極端的節食方案短期有效，但你的身體在那段時間裡已經悄悄調低了基礎代謝率，等你一鬆口，它用更有效率的方式把脂肪存回來。這不是身體跟你作對，是你用了一種讓它產生防禦反應的方式。你越懂得跟它合作，它越願意改變。

第二，真正可持續的身材管理，底層是你和食物關係的重建。很多人管理身材管了很多年，把食物分成好的和壞的，吃了不該吃的就有罪惡感，產生罪惡感就用更極端的方式補償，補償之後又崩潰。這個循環不是意志力的問題，是你已經把吃飯變成了一個充滿情緒張力的戰場。

真正身材穩定的人，吃飯是吃飯，不是戰鬥。他們吃了一頓多的，下一頓自然調回來，沒有懲罰，沒有罪惡，因為他們知道身體有自己的平衡能力，你信任它，它就運作正常。 第三，運動這件事，做對了是讓身體產生改變的工具，做錯了是讓身體越來越抗拒你的原因。我看過太多人一開始就上高強度，每次練完痛苦不堪，靠意志力撐著，生活一忙就斷，斷了再重新開始，每次重新開始都更難。

真正能長期堅持下來的運動，是那種做完之後你會想要再來一次的運動，不是那種每次開始都需要說服自己的運動。找到那種運動，是身材管理真正開始的地方，不是找最有效的那種，是找你願意一直做的那種。

《人嘅嘢，自我感覺良好就夠3 》

如果嗰個「副總裁」清楚知道成條街都係VP、FVP、SVP，自己嘅人工係幾咁平平無奇；如果嗰個「月入十幾廿萬嘅專業人士」意識到自己只係個高級打工仔；如果大家唔再互相比較、唔再追求嗰啲「超 Level」嘅消費，呢個世界會變得幾咁危險？

如果每個人都清醒咁「躺平」，名牌袋邊個買？米芝蓮餐廳邊個幫襯？最重要係，老闆仲點樣用「下一代嘅未來」嚟威脅你乖乖返工？

中產嘅「怪獸行為」同「盲目追求」，其實係一種對「平庸生活嘅英雄式反抗」。雖然呢種反抗好蠢、好貴、好大負擔，但至少喺你碌卡買隻Rolex、或者幫個仔報名參加海外遊學團嘅一刻，你真心相信自己係「高人一等」。

所以，我哋應該慶幸呢種「幻覺」嘅存在。因為喺呢個咁壓抑嘅城市，如果連「以為自己係中產」呢份地位幻象都冇埋，我哋同嗰條喺街邊行緊嘅鹹魚，又有咩分別？

既然大家都要做奴隸，做一個「以為自己係主人」嘅奴隸，起碼喺社交媒體上面，看起來過得比較幸福。

《人嘅嘢，自我感覺良好就夠2 》

香港嘅「中產」定義其實好虛無。有月入二三十萬嘅中產，又有月入十萬嘅中產，有人月入3萬都覺得自己係中產。究竟應該點定義？其實「中產」應該係講一種生活態度，社會既地位、status，唔係單單講你有幾錢人工咁簡單。當然每個人嘅睇法都唔同，然而大家都自我感覺良好。

月入五位數嘅「輕中產」唔買樓、唔生仔、唔使養長老。佢哋份糧啱啱夠佢哋每星期食一餐 Fine Dining，每日一兩杯 Starbucks，一年去三次日本。呢種叫「生存以上，理想未滿」嘅自high。

月入六位數嘅「窮忙中產」，買咗樓要供，有仔女要養，仲要養埋四大長老加個工人姐姐。有工人姐姐又要住大啲，小朋友要去名校、學琴棋書畫、讀國際學校。佢哋嘅生活質素可能仲差過月入幾萬嗰班，一闊三大，收入只係過路錢。

呢班「偽中產」有個共通點，佢地自我感覺良好嘅同時，其實大家都係出賣時間換金錢嘅高級打工仔。但中產最鍾意嘅，係互相比較。儘管大家嘅視野，永遠都去唔到三角形頂端嗰層，但偏偏要喺「消費層面」鬥個你死我活。社交媒體嘅開心share當然係主要元兇之一。

而呢份中產嘅焦慮，最後通常會轉嫁落下一代。當你發現自己努力咗十幾年，個 status 都係冇改善，依然係個要睇老細面色嘅奴隸，你就會開始自我誤判：「一定係我當年輸咗起跑線！」於是，你自己追唔到嘅嘢，就要仔女幫你追。

人哋個仔讀喇沙，你個仔就要讀男拔。你將自己對社會嘅不滿同無力感，包裝成「望子成龍」嘅愛。最後，成條中環街頭都係一堆「虎爸虎媽」，大家都喺度追求一啲唔屬於自己 Level 嘅虛榮，美其名曰「為仔女好」。

講到呢度，你可能會覺得偽中產好悲哀。但「中產」呢份幻覺，其實係維持社會穩定嘅最大功臣。

《人嘅嘢，自我感覺良好就夠1 》

香港，有種幻覺比「聽日會準時返工」更普及，叫「中產幻覺」。

你可能經常都會聽到身邊嘅朋友講：「我哋呢班中產，人工明明唔低，點解生活仲係咁忙咁攰，好似做極都唔夠咁？」

但實情係，社會越來越多中產，定還是越多來越多人「誤判」自己係中產？

如果你去中環求其搵個着住 Lululemon 或者bespoke suit嘅人，問佢：「你覺得自己算唔算中產？」佢多數會一面謙虛但內心澎湃咁點頭。但如果你問佢：「咁你生活過得輕唔輕鬆？」佢會用一種飽經風霜嘅眼神望住你，話你知佢有幾攰。

呢種「又自豪又覺攰」嘅心理狀況，係香港社會最sad but true嘅現象。

以前嘅中產，係社會三角形尖端以下，但仍然係靠上面果部份人；而家嘅「中產」，係靠 Inflation（通脹）堆砌出嚟嘅量產型，同電動車中嘅比亞迪差唔多。比例上明顯多咗好多。

正如，以前大學生係天之驕子，而家大學生多到好似便利店咁總有一間喺左近。但我哋呢代人對個學位仍然會有種莫名其妙嘅優越感，總會覺得自己讀過幾年書，出黎做嘢個 Title 叫 VP（副總裁），生活就理應要比人高一格，甚至幾格。但佢哋唔知道呢個年代，title inflation 到連清潔姐姐都叫環境部主管，看更叫前線公關主任…

喺社交媒體睇到人哋去北海道滑雪，你心諗：「冇理由佢得，我唔得架？我係 VP 喎！」於是你明明戶口嘅錢都唔係好夠洗，都要分期找數去一轉二世古。

《工作半輩子，退休半輩子》

這種生涯規劃其實蠻有風險的，花幾十年的時間，忍受高壓靜態工作的壞處，只為了換來更靜態的退休生活。

這種規劃對身體累積的傷害是很巨大的，人體的代謝需要持續的活動來維持，人體的肌肉、骨骼、神經系統需要對抗阻力來提升，「遠離靜態生活+提升肌力體能」是最能達到終身強壯的生活模式。

年輕時應該花點心思，把靜態生活型態儘量改為動態，同時趁早提升肌肉、骨骼和神經系統，老年時應該尋找動態的生活來銜接事業與工作，並持續肌力體能訓練，才不會在驟然停止工作時迅速失去活動力。

我知道這些話可能很不中聽，但想到了還是覺得需要分享一下。

《如果真的實現了財務自由2 》

一個好的社會，是要給大家創造各種機會，讓大家做自己喜歡的事情。同時通過稅收調節，或者說二次分配，將一部分人的財富變相分給那些迫切需要的人。

這種環境形成後，在社會中的人就普遍地獲得了一定的經濟自由。隨著社會的進步，大家工作的時間會逐漸減少，從而獲得在工作時間上的自由。而這樣一個環境需要社會中的所有人一同來營造。

因此，概括起來講，與其指望自己通過掙更多的錢獲得自由，不如找到自己喜歡做的事情，比同行做得好一些，而且一同打造出一個更好的社會。

當然，這裡還有一個前提，就是要稍微約束一下自己的物質欲望，少一些攀比。

再多的錢其實都不夠花，因為人的欲望可以是無限的。世界上所有東西都有成本，只有欲望沒有成本。

你可能覺得有一個億這輩子就夠花了，但是當你真有了幾十個億時，你會發現要花錢的地方很多，這些錢不夠花。

財務自由是通向自由這個目的的手段，我們最終的目的是個人的自由。如果能夠有其他辦法達到這個目的，就不要只想著掙錢，甚至因為掙錢而失去了自由。

《如果真的實現了財務自由1 》

財務自由的核心究竟是什麼呢？我覺得有這樣兩點：安全感和人的自由。或者說，這才是財務自由的目的。

當一個人真的擁有了安全感和人的自由，錢多錢少對生活品質和幸福水準的影響就不那麼大了。

先說說安全感。在現代社會，安全感很重要，我們不希望因為一場大病、或者因為得罪了老闆，人生就會走上另一條路。這就是安全感。

很多人覺得有了錢就有安全感，或者有了錢才能有安全感。這是對安全感的誤解。你想，有的人為了更多地獲得錢，違法經營，最後反而失去了安全。

今天，大家獲得安全感不光是靠自己的努力，更多的是靠社會，善用社會的力量。

隨著中國社會總體財富的積累，社會福利增加，養老等社會保障逐步完善，大家在這方面的安全感就得到了提升。

當我們和上司老闆產生矛盾時，如果能夠用法律的手段保護自己的利益，就不會缺乏安全感了。

在美國遇到勞資糾紛時，大家通常是採用法律的手段來解決，而不會覺得走投無路。我相信，隨著中國社會的不斷進步，人們可以通過這種方式獲得工作中的安全感。

《我們不需要去當命運的判官》

這世間的因果，自有其運行的軌跡，那是老天爺的帳本，我們無權代勞。我們要做的，不過是守住這具皮囊下的那點真。在受過傷後依然選擇溫厚，在看過醜惡後依然傾向光明。

這不是懦弱，而是一種近乎孤傲的清醒：我不願為了討厭一個不值得的人，而弄丟了那個珍貴的自己。

餘生很貴，別在爛人爛事上消磨。只要我們盡力維持著那份善良，維持著對生命的熱忱與慈悲，老天爺自然會讓我們在某個轉角，遇見那個早已脫胎換骨、且不再受困於過去的靈魂。至於那些惡，隨它去吧。當你站在山巔看雲海時，誰還會在意山腳下的一粒塵埃？

《活得漂亮是最高級的修行》

有時回頭望，我們在那些無望的執著裡，究竟在爭什麼？以前總覺得，善惡若要分明，老天就得當場給個交代。看見那些虧欠我們的人，若沒能跌個跤、破點財，心裡總像懸著一根刺，拔不出來，卻又扎得生疼。

我們耗費了無數個失眠的夜，去模擬對方的狼狽，試圖用他人的「報應」來補償自己的「不平」。但後來才驚覺，那樣的我們，其實過得一點都不好。

天道，不是報復的快感真正的天道，其實溫柔得讓人心驚。祂給你的最上乘獎賞，並非讓你的對手走投無路，而是讓你在不知不覺中，把自己活成了一道風景。祂讓你忙著去愛、忙著去感受清晨第一道穿透林間的陽光、忙著在文字與瑣碎的日常裡尋找細微的喜悅。

當你過得足夠好的時候，好到你的世界已經豐盈到裝不下任何一絲怨懟，好到你根本不屑再去回望那些曾經的晦暗與汙濁。那時你才明白，不在乎對方是否有報應，才是真正的解脫。

把時間，還給心裡的善良。

《生活上怎麼調整2 》

睡眠，其實是大腦每天晚上的清潔時間。當夜晚的清潔流程順利完成，大腦的環境就能維持在比較穩定的狀態；如果這段時間一再被壓縮，或長期睡眠品質不好，一些代謝廢物就可能慢慢累積，久而久之，身體各種慢性問題也比較容易出現。

所以在生活工作的優先順序裡，我常提醒大家，要把睡眠放在最重要的第一位。睡眠不是單純休息，而是身體與大腦最重要的修復時段。當大家願意為睡眠保留時間，其實就是在為自己的長期健康做投資。

從精準健康系統醫學的角度來看，照顧睡眠，其實就是在維持整個身體分子環境的平衡。當睡眠穩定，神經、代謝、免疫與能量系統都會跟著變得更穩定，身體的修復能力也會慢慢提升。

《生活上怎麼調整1 》

首先會看的，是生理時鐘與睡眠結構。大腦的清除系統主要在深層慢波睡眠（slow wave sleep）時運作，所以規律作息非常重要。當入睡時間穩定，身體的生理時鐘比較容易對齊，深層睡眠的比例也會比較好。

生活上可以從幾個簡單的地方開始調整。例如固定入睡時間，白天多接觸自然光，讓身體知道現在是白天；到了晚上則慢慢降低光線，減少手機與強光刺激，讓大腦逐漸進入休息狀態。這樣生理時鐘比較穩定，睡眠結構通常也會變得比較整齊。

另外有好幫手，就是鎂離子（magnesium）。鎂離子對神經系統有一個很重要的作用，就是幫助身體從緊繃的交感神經狀態，慢慢轉換到比較放鬆的副交感神經狀態。

很多人白天壓力大，大腦像一直在加速運轉，如果晚間適度補充鎂離子，或透過含鎂食物，例如深綠色蔬菜、堅果與種子類，往往可以幫助神經系統降溫，讓入睡變得比較順。

接著會評估血管與循環的背景。類淋巴系統的流動力量，其實和血管的脈搏跳動有關。如果血管彈性下降，液體流動就會變慢。所以我會一起檢視血壓、血糖以及血脂等代謝指標。必要時也會檢測同半胱胺酸（homocysteine），因為這個指標和血管內皮壓力有關。

生活上最重要的調整，是規律的有氧運動，例如快走、游泳或騎腳踏車。當血管彈性變好，大腦周圍液體的流動也會更順。

第三個重點是慢性發炎的狀態。很多人身體其實處在低度發炎環境裡，自己卻沒有明顯感覺。臨床上我常會檢測高敏感度 C 反應蛋白（high sensitivity C reactive protein）來觀察發炎程度。如果這個指標偏高，就代表身體長期處在發炎訊號之中。飲食上可以增加深色蔬菜、莓果、多酚類食物與好的脂肪來源，同時減少精製糖與高度加工食品。當發炎訊號下降，大腦細胞的環境也會比較穩定。

第四個面向是細胞能量系統，也就是粒線體的功能。神經細胞的修復與代謝都需要穩定的能量來源。如果粒線體功能下降，清除與修復能力也會變慢。這一部分可以透過代謝指標、營養狀態以及生活習慣來評估。規律運動、充足睡眠與均衡飲食，其實就是支持粒線體功能最重要的方法。

第五個方向是腸道與大腦的連結。腸道菌相會影響免疫系統與神經訊號，因此也會影響睡眠與發炎反應。在生活中，可以增加膳食纖維、發酵食物與天然食材，讓腸道菌相慢慢改善。當腸道環境穩定，整體發炎與神經訊號也會比較平衡。

《尊嚴係有價錢牌》

當你仲要為咗交租、食飯而煩惱，或者你嘅價值仲係隨時可以畀人取代嘅時候，你講「尊嚴」往往只會變成一種自我感動嘅負累。

呢個社會好現實㗎，佢唔會因為你「有骨氣」而畀錢你，佢只會因為你可以解決到問題而尊重你。

現實入面最怕嘅唔係冇尊嚴，而係明明冇實力仲要死守住嗰份面子，結果搞到自己進退兩難。當你敢承認自己現時「講唔起」嘅時候，你反而會變得很強大 —— 因為你唔再驚低莊，唔再嫌錢少，你會乜都去搏、乜都去學。

尊嚴唔係用嚟守，係用嚟贏嘅。當你有一日做到無人可以取代你嘅時候，全個世界都會過嚟維護你嗰份尊嚴。

《最牢靠的關係》

不要看低金錢。不要瞧不起付費關係。付費不是冷漠而是清晰。付費不是功利而是尊重。付費不是虛假而是真誠。當你可以用錢去滿足你的需求，你可以有尊嚴地、自由地、清晰地創造你想要的生活。

而且，當你不再執著於誰來滿足你，當你只關注需求本身是否被滿足。你就會發現：你其實一直都被愛著。

只是以前你沒有看見，因為你只盯著免費的愛。

而忽略了付費的愛、陌生人的善意、專業服務的溫暖。當你意識到我的需求是被滿足的，你就會從容地去優化你的生活，過得越來越好。相反，如果你認為我的需求永遠得不到滿足，你就會絕望地想要抓住任何一個人，然後被孽緣掌控，掉進人生的泥潭。

所以請記住：付費關係，是成人世界最清晰的愛。有利益往來的關係，才是最牢靠的關係。不要排斥它，學會擁抱它。

《不談錢才真的傷感情》

很多人覺得談錢傷感情。真相是：有來有往的關係，才能長久。

如果只有一方付出，另一方接受，這種關係遲早會崩潰。因為每個人心裡都有一本帳，再深的感情也是有額度的，經不住一而再再而三的單方面消耗。付費關係的好處在於：能量流動是清晰的、即時的、雙向的。

你提供價值，我給你錢。我的需求被滿足，你的付出被認可。沒有虧欠，沒有壓力，沒有道德綁架。這種關係反而更輕鬆、更真誠、更長久。

《是不是只是看上我的錢？》

看上你的錢和看上你的美貌，有什麼區別？很多人會有這樣的擔心：他愛上我，我想反問你：看上你的錢，和看上你的美貌、你的性格、你的智慧，有什麼本質上區別？

你覺得看上你的錢很功利嗎？那看上你的美貌帥氣就不功利嗎？那看上你的才華魅力就不功利嗎？深究起來，這些全都是身外之物。靈魂本身，本來就是什麼都不帶的……關係的本質是價值交換、互相滿足。

你有顏值，我有財富。你有智慧，我有性格。你有情緒價值，我有物質資源。我們互相吸引、互相交換，互相滿足，這不就是最正常的關係嗎？

有人會擔心：那如果有一天我沒錢了怎麼辦？他會不會離我而去？你的這種擔心，可以套用在任何維度上：如果有一天我毀容了怎麼辦？如果有一天我失智了怎麼辦？如果有一天我性格變了怎麼辦？哪一個不是風險？但你會因此而荒謬地拒絕現在的所有關係嗎？不會。

因為人際關係本來就是動態的、流動的。也許你們之間會發展出新的互相滿足的方式，也許會有別人來接棒這段關係。人總會有出路的。

《總結一下孤獨緩解需要什麼？》

第一，孤獨不是缺人，也不是缺理解，而是缺結構。如果必須通過「不斷抓人」來維持情緒穩定，那說明你的生活已經無法托住你。真正能對抗孤獨的，不是陪伴的數量，而是一個讓你不需要隨時向外求救的結構。

第二，能緩解孤獨的活動，必須同時提供節奏、回饋和歸屬。節奏讓你不用反復做選擇，回饋讓你感到自己在影響生活，而不是被生活吞沒。只有刺激、沒有積累的事情，會在短期止痛，但長期只會加重空虛。

第三，歸屬不是「有人和我在一起」，而是「我是成立的」。真正有價值的活動，會回應「我是什麼人」這個問題。它會讓你的身份被確認，而不僅僅是消遣。

《歸屬的重要》

對抗孤獨，第三個是歸屬。

歸屬是身份被確認的感覺。為什麼搭子解決不了孤獨的問題？因為搭子只有共同活動，沒有共同命運。搭子可以跟你一起吃飯，但是沒有辦法回答這個問題：你在搭子那兒，到底算什麼？熱鬧過後，大家也是對方的NPC。

要想解決孤獨，你得能夠回答「我是什麼人」。而你每天的行為活動，有沒有回應「我是什麼人」這個問題？如果回應了，這個活動就能增加你的歸屬感；回應不了，就不行。所以，為什麼打遊戲、喝酒、賭博都不能解除孤獨？哪怕它能給你回饋，但它給不了歸屬。你不能說「我是一個打遊戲的人」。你可以有打遊戲的活動，但那不是你的身份。我們要通過自己想要成為一個什麼樣的人，來倒推我今天應該幹什麼，並且保證做的事情是真的在讓我變得更好。把這樣的事情長期做下去，就是一種結構。缺失了這種結構，就容易孤獨。

《回饋的重要》

對抗孤獨，第二個是回饋。

大腦是偏愛確定性的。我們以前講過，再苦再難，都可以忍，可以活下去，但是，想不通的痛苦，忍不了。所以，很多人遇到不公需要外界「給他一個說法」，也就是給個解釋。那麼，生活對你公平不公平，有沒有給你一個說法？這就是回饋。

為什麼很多人愛打遊戲？遊戲裡的說法很明確，挨一刀，掉一格血，解釋得很清晰。你在遊戲裡花錢買裝備、道具，哪怕花了很多錢，你也認，因為規則明確，給了你說法。那麼，我們日常生活中的行為，是不是解釋得很清晰而且有回饋呢？如果是，你會感覺自己對生活有掌控權。最起碼，沒有失控。這種不失控感能減少很多孤獨。