《人生就像是一座鐘擺》

我們不難發現，現代人的焦慮，很大一部分來自於我們一直在「追逐」。

追逐最新的科技產品，追逐社群上的認同，追逐更高的職位。哲學家亞瑟．叔本華（Arthur Schopenhauer） 有個著名的比喻：「人生就像鐘擺一樣，在痛苦與無聊之間來回擺盪。」

當我們想要某樣東西卻得不到時，我們感到痛苦（慾望）；當我們得到了，滿足感只會維持一下下，隨之而來的就是無聊，於是我們又開始尋找下一個慾望目標，再次陷入痛苦。

這就是為什麼「滑手機」這件事這麼可怕。它完美地利用了這個鐘擺效應。你看了一個好笑的影片（滿足），幾秒鐘後結束了（無聊），你手指一滑（尋找下一個慾望），期待下一個刺激。

這背後的科學機制，就是安娜・蘭布克（Anna Lembke） 醫師在《多巴胺國度》這本書中所揭示的：大腦中的愉悅和痛苦就像一個「蹺蹺板」。

當我們過度追求短暫的快感（滑手機、吃大餐、瘋狂購物）時，蹺蹺板會劇烈倒向「愉悅」這一端。但為了維持平衡，大腦會自動在另一端施加「痛苦」的砝碼。

這就是為什麼「滑手機」這件事這麼可怕。你以為你在放鬆，其實你是在透支你的多巴胺。當你滑完手機，蹺蹺板猛烈回彈，你會感到更深的空虛與煩躁，迫使你追求更強烈的刺激。

我們就在這無窮盡的擺盪中，耗盡了心神，卻什麼也沒留下。

到底要如何跟焦慮共處？我認為其中一個秘訣就是：主動脫離這個鐘擺。

現在的我，主動選擇過一種相對「規律」且「單調」的生活。我每天固定的時間閱讀，強迫自己面對寫作卡關的痛苦，或是早起做瑜伽伸展筋骨。這些事情在當下往往是不舒服的，甚至是有點「痛」的。但《多巴胺國度》告訴我們：「擁抱痛苦反而會帶來愉悅。」當我忍受了這些有紀律的「無聊」與「痛苦」後，大腦為了平衡，會回饋給我一種更持久、更穩定的內源性多巴胺。

這是一種踏實的成就感，而不是滑手機那種廉價的快感。

這種生活，在某些人眼裡可能很乏味，沒有驚喜。但對我來說，這是一種「保護機制」。

因為我不必再被外在的刺激牽著鼻子走。我不追逐那些轉瞬即逝的熱點，我只專注於那些能通過時間考驗的事物。比如經典的書籍，比如深度的思考。

所以，這看似乏味的生活，其實是一種精密的「爽痛平衡」策略。當我不再為了填補空虛而尋求廉價的娛樂時，我發現，我的內心反而充滿了平靜的快樂。

《為什麼我們這麼害怕無聊？》

你可以回想一下，當你在等捷運、在咖啡廳等朋友，或是等電梯上樓的那短短 30 秒，你的第一個「直覺動作」是什麼？

十之八九，是掏出手機（如果你還是個正常人的話）。我們似乎染上了一種「空白恐懼症」。只要生活出現一點點縫隙，我們就急著用資訊去填補它。滑一下 IG 動態，回一則訊息，看一部 15 秒的短影音。我們害怕停下來，害怕那個沒有輸入、沒有刺激的瞬間。

這讓我想起心理學家強納森・海德特（Jonathan Haidt）在《失控的焦慮世代》書中提出的一個警訊：「我們正在經歷一場人類童年的大重塑，從『以玩耍為主』變成了『以手機為主』。這不只影響孩子，也深深影響了我們成年人。」

海德特指出，手機剝奪了我們「自由自在玩耍」與「探索真實世界」的機會。

我們習慣了虛擬世界的快速反饋，導致我們的注意力變得碎片化，再也無法忍受現實世界中那些「慢節奏」的時刻。

我們以為在滑手機是在休息，其實我們的大腦正在被無數的通知與演算法轟炸，這正是為什麼我們這個世代感到前所未有的「焦慮」與「孤獨」。

早在 17 世紀法國數學家布萊茲．帕斯卡（Blaise Pascal）就說過一句重話：「人類所有的問題，都源自於人無法獨自安靜地坐在房間裡。」

三百多年前的他，當然沒看過智慧型手機，但他早就看穿了人性的弱點。我們害怕面對自己，害怕內心的空洞，所以我們需要不斷的「消遣」來逃避現實。

我有時候會刻意做一件很「奇怪」的事。像是我去公園散步時，我會找一張板凳坐下來。我不滑手機，不聽 Podcast，甚至不刻意去觀察路人。我就只是坐著，發呆十幾分鐘。在外人眼裡，這個畫面可能極度無聊，甚至像個怪人。但在那半小時裡，我的腦袋其實正在進行一場熱鬧的獨角戲。

我在腦中反芻早上讀過的那本書，我在思考昨天發生的一件小事，我在想著自己為什麼來到這個世界、接下來又要往哪裡去。或者，就只是看著樹葉飄落的樣子，感受時間流過皮膚的觸感。

這種「主動選擇的無聊」，不是因為我沒事做，而是我選擇把這段時間留給自己，而不是留給演算法。

《身心健康》

運動科學發展到今天，我們大概看到幾個顯而易見的事實，追求極端體態不但無益於健康，甚至可能是危險的，但完全忽視體態間接傳達的健康訊息，可能也是自欺欺人。

所以，中庸之道可能才是最佳策略，中庸之道不是事情做一半，而是努力做對，但是不依賴錯誤的手段去追求更好。

不挨餓，不過胖，要肌力，要體能，然後可以的話，選擇當一個善良的人。

《不同的運動規格》

2025 年最新發表在《心理學前沿》的研究證實，你的性格決定了你會愛上哪種強度的運動。

科學家對一般大眾進行了長期追蹤，發現「五大人格」與運動表現、享受程度有著緊密的生理聯繫：

外向者 (Extraversion) 冒險王：這類人天生需要較強的外部刺激，研究發現外向者具有較高的最大攝氧量 (VO2 peak ) 與峰值功率 。他們最享受高強度的測試與 HIIT 訓練，越累越興奮。

神經質者 (Neuroticism) 敏感型：心率恢復速度較慢，且不喜歡在被監視的環境下運動 。雖然他們對高強度運動的享受度較低，但研究發現，這類人完成訓練後的「壓力減輕幅度」竟然是所有人格中最高的，運動對他們的減壓效果最明顯 。

盡責性高者 (Conscientiousness) 紀律派：體脂率最低、每週運動時數最長，且在伏地挺身與撐棒式時間表現最優 。對他們來說，運動不一定要好玩，而是一項為了健康的「例行公事」，因此他們對各種運動強度的偏好較為平均 。

好相處者 (Agreeableness) 順風車：這類人通常在運動偏好上沒有極端表現，但數據顯示他們特別享受輕鬆、長時間的耐力運動（如長途單車慢騎）。

開放性高者 (Openness) 好奇寶寶：雖然他們最願意嘗試新事物、最配合研究後測，但出乎意料地不喜歡高強度或需持續耐力的訓練 。這可能是因為他們更傾向內省，高強度的生理不適容易被解讀為一種威脅 。

即便偏好不同，研究強調：只要能完成 8 週訓練，無論你是哪種人格，心肺功能與力量都會顯著進步 。

別人的菜可能是你的毒。如果你偏向焦慮，選擇能安靜獨處、不被干擾的低強度運動，你會獲得最強的減壓效果；如果你天生外向，就放手去波比跳吧 。

聰明的訓練不是「練得更狠」，而是「練得跟你的大腦合拍」。

《運動如何幫你的肝臟與腸道穿上防彈衣？》

最新的《Nature》封面研究，科學家透過 8 週的耐力訓練實驗，發現運動能精準地調節體內分子，直接對抗四大健康殺手：

1. 逆轉「脂肪肝」的分子開關

現代人吃太好，肝臟容易堆積脂肪。研究發現，運動能顯著改變肝臟的「蛋白質乙醯化」和脂質代謝路徑。簡單說，運動就像幫肝臟裡的粒線體（能量工廠）進行了軟體升級，讓它代謝脂肪的效率大增，直接從源頭預防非酒精性脂肪肝。

2. 幫腸道「消火」，預防發炎性腸病

 這點非常驚人！運動竟然能調節小腸內的基因表現，降低那些與「發炎性腸道疾病」相關的遺傳風險因子。運動後，腸道內的發炎訊號（如細胞激素）會顯著下降，就像幫過熱發炎的腸道澆了一盆冷水，讓腸道屏障更健康。

3. 心臟的「抗老化」工程

運動不只讓心臟跳得更有力，還能調節心臟細胞的連結方式和細胞外基質。這意味著運動能防止心臟組織因為老化或壓力而變得「硬化」或纖維化，讓心血管保持彈性與年輕。

4. 全身性的「維修小隊」出動

研究觀察到，運動後全身多種組織都會大量產生「熱休克蛋白」。別被名字嚇到，它們其實是細胞內的維修小隊。當組織受傷或有壓力時，這群蛋白會負責保護細胞、修補受損的蛋白質。這就是為什麼規律運動的人，受傷後復原得比較快。

運動不只是為了腹肌或馬甲線，它是你內臟器官的「防彈衣」。 從預防脂肪肝、安撫發炎的腸道，到修補全身細胞，這些都是你在跑步機上揮汗時，身體默默送你的超級大禮。

《對市場升跌處之泰然》

我們的教育，讓我們習慣以一時的成敗論英雄。

投資只想抄底和逃頂，明明已設定了長期投資的策略，但看到帳面上的未實現盈虧有所下降，感覺就很糟，很想去改變，這很可能不是出自於理性思考，而是幾十年確定性洗腦教育下的本能習慣。

教育引導思考，思考產生決策，決策驅動行為，行為形成習慣，習慣塑造個人的決策模式，決策模式最終決定了命運的方向。

賺錢和掙錢是不同的，賺錢不能光靠勤奮，賺不賺到錢，其實與你的思考習慣息息相關。

我們的一生經歷，最終也只是統計的結果，那些看起來極小的概率，會通過時間疊加起來，長久的行為方式，遠比暫時的結果重要。

概率和遍歷性概念，不止應用在投資上，更應用在生命的各方各面，我們的一生都要當成一盤大棋來下：只要活得久，一切都可能發生；如果一次失敗的結果會導致出局，再高的勝率也不值得下注；不要旁觀，持續參與；尊重概率，不要以為可預測未來；拋棄僥倖心理，積極試錯，但不要妄圖一步登天、彎道超車。

《永遠不要有僥倖心理》

我們不用羨慕現實中那些一鋪翻身的所謂「贏家」，他們很可能只是幸運的傻子，俗稱倖存者偏差。如果有平行世界，在我們這個時空中他是贏家，但在另一個概率時空中，他可能是個輸家。

舉個例子，很多人習慣亂過馬路不看紅綠燈，如果每天亂過幾次，有的人可能被車撞死了，有的人可能終其一生也沒出過事。

　　

沒出過事的人，真的是不會出事嗎？

　　

不是的，只是因為人的壽命有限，他們等不到出事的那一天就掛掉而已。如果他們壽命夠長，無限期活下去，一定會有出事的那一天。

　　

只要重複夠多，那些看起來似乎極難發生的小概率災難，早晚一定會發生。因為極小概率的事件，只要是大於零，就會隨著時間疊加成為大概率事件。

凡是可能出錯的事，就一定會出錯。