《不同的運動規格》

2025 年最新發表在《心理學前沿》的研究證實，你的性格決定了你會愛上哪種強度的運動。

科學家對一般大眾進行了長期追蹤，發現「五大人格」與運動表現、享受程度有著緊密的生理聯繫：

外向者 (Extraversion) 冒險王：這類人天生需要較強的外部刺激，研究發現外向者具有較高的最大攝氧量 (VO2 peak ) 與峰值功率 。他們最享受高強度的測試與 HIIT 訓練，越累越興奮。

神經質者 (Neuroticism) 敏感型：心率恢復速度較慢，且不喜歡在被監視的環境下運動 。雖然他們對高強度運動的享受度較低，但研究發現，這類人完成訓練後的「壓力減輕幅度」竟然是所有人格中最高的，運動對他們的減壓效果最明顯 。

盡責性高者 (Conscientiousness) 紀律派：體脂率最低、每週運動時數最長，且在伏地挺身與撐棒式時間表現最優 。對他們來說，運動不一定要好玩，而是一項為了健康的「例行公事」，因此他們對各種運動強度的偏好較為平均 。

好相處者 (Agreeableness) 順風車：這類人通常在運動偏好上沒有極端表現，但數據顯示他們特別享受輕鬆、長時間的耐力運動（如長途單車慢騎）。

開放性高者 (Openness) 好奇寶寶：雖然他們最願意嘗試新事物、最配合研究後測，但出乎意料地不喜歡高強度或需持續耐力的訓練 。這可能是因為他們更傾向內省，高強度的生理不適容易被解讀為一種威脅 。

即便偏好不同，研究強調：只要能完成 8 週訓練，無論你是哪種人格，心肺功能與力量都會顯著進步 。

別人的菜可能是你的毒。如果你偏向焦慮，選擇能安靜獨處、不被干擾的低強度運動，你會獲得最強的減壓效果；如果你天生外向，就放手去波比跳吧 。

聰明的訓練不是「練得更狠」，而是「練得跟你的大腦合拍」。

《運動如何幫你的肝臟與腸道穿上防彈衣？》

最新的《Nature》封面研究，科學家透過 8 週的耐力訓練實驗，發現運動能精準地調節體內分子，直接對抗四大健康殺手：

1. 逆轉「脂肪肝」的分子開關

現代人吃太好，肝臟容易堆積脂肪。研究發現，運動能顯著改變肝臟的「蛋白質乙醯化」和脂質代謝路徑。簡單說，運動就像幫肝臟裡的粒線體（能量工廠）進行了軟體升級，讓它代謝脂肪的效率大增，直接從源頭預防非酒精性脂肪肝。

2. 幫腸道「消火」，預防發炎性腸病

 這點非常驚人！運動竟然能調節小腸內的基因表現，降低那些與「發炎性腸道疾病」相關的遺傳風險因子。運動後，腸道內的發炎訊號（如細胞激素）會顯著下降，就像幫過熱發炎的腸道澆了一盆冷水，讓腸道屏障更健康。

3. 心臟的「抗老化」工程

運動不只讓心臟跳得更有力，還能調節心臟細胞的連結方式和細胞外基質。這意味著運動能防止心臟組織因為老化或壓力而變得「硬化」或纖維化，讓心血管保持彈性與年輕。

4. 全身性的「維修小隊」出動

研究觀察到，運動後全身多種組織都會大量產生「熱休克蛋白」。別被名字嚇到，它們其實是細胞內的維修小隊。當組織受傷或有壓力時，這群蛋白會負責保護細胞、修補受損的蛋白質。這就是為什麼規律運動的人，受傷後復原得比較快。

運動不只是為了腹肌或馬甲線，它是你內臟器官的「防彈衣」。 從預防脂肪肝、安撫發炎的腸道，到修補全身細胞，這些都是你在跑步機上揮汗時，身體默默送你的超級大禮。

《對市場升跌處之泰然》

我們的教育，讓我們習慣以一時的成敗論英雄。

投資只想抄底和逃頂，明明已設定了長期投資的策略，但看到帳面上的未實現盈虧有所下降，感覺就很糟，很想去改變，這很可能不是出自於理性思考，而是幾十年確定性洗腦教育下的本能習慣。

教育引導思考，思考產生決策，決策驅動行為，行為形成習慣，習慣塑造個人的決策模式，決策模式最終決定了命運的方向。

賺錢和掙錢是不同的，賺錢不能光靠勤奮，賺不賺到錢，其實與你的思考習慣息息相關。

我們的一生經歷，最終也只是統計的結果，那些看起來極小的概率，會通過時間疊加起來，長久的行為方式，遠比暫時的結果重要。

概率和遍歷性概念，不止應用在投資上，更應用在生命的各方各面，我們的一生都要當成一盤大棋來下：只要活得久，一切都可能發生；如果一次失敗的結果會導致出局，再高的勝率也不值得下注；不要旁觀，持續參與；尊重概率，不要以為可預測未來；拋棄僥倖心理，積極試錯，但不要妄圖一步登天、彎道超車。

《永遠不要有僥倖心理》

我們不用羨慕現實中那些一鋪翻身的所謂「贏家」，他們很可能只是幸運的傻子，俗稱倖存者偏差。如果有平行世界，在我們這個時空中他是贏家，但在另一個概率時空中，他可能是個輸家。

舉個例子，很多人習慣亂過馬路不看紅綠燈，如果每天亂過幾次，有的人可能被車撞死了，有的人可能終其一生也沒出過事。

　　

沒出過事的人，真的是不會出事嗎？

　　

不是的，只是因為人的壽命有限，他們等不到出事的那一天就掛掉而已。如果他們壽命夠長，無限期活下去，一定會有出事的那一天。

　　

只要重複夠多，那些看起來似乎極難發生的小概率災難，早晚一定會發生。因為極小概率的事件，只要是大於零，就會隨著時間疊加成為大概率事件。

凡是可能出錯的事，就一定會出錯。

《尊重概率》

如果一個市場在過去十幾年裡一直停滯不前或倒退，概率是在告訴你贏面很低，那麼在出現基本性的變化之前，你就要相信這市場以後不會有顯著增長，千萬不要寄予厚望，用甚麼超值、見底、低無可低來唬爛自己。

　　

就像一個年年考試不及格的孩子，你期待他下一次考100分，一點也不現實。

　　

有些人會說，壞的市場也有好的股票，自己是選股不選市，或者只是短期賺價差。你要這麼對着幹，我無話可說，這完全是你自己的選擇。但這樣的選擇，我認為與進賭場下注沒什麼區別，都是在進行一個贏面很低的遊戲而已。

《不要旁觀》

不要旁觀，無論何時都要全程參加，盡量避免擇時進出。你只有長期留在場內，才可以得到遍歷性，概率才能發生作用。這樣做的副作用是，你必須接納資產值的升跌，並將之視為投資常態。這是概率的必然，只要概率存在，要求資產值永遠向上就是不現實的想法。

《活得夠長》

想要得到概率的眷顧，首先就要在遊戲中活得夠長，永遠不要出局。時刻記住這世界沒有100%的確定性，無論你覺得贏面有多高，那種只要是輸一次就翻不了身的賭局，永遠不能參與。

　　

無法承受小概率的失敗，再大概率的成功也没有意義，這就是我反覆強調的風險意識。

包括你將所有本金只投放在一檔標的上，那等於把所有雞蛋放在一個籃子內，不管那檔標的是一幢房產或一檔股票，本質上都是俄羅斯輪盤遊戲。

用現代的話來說，除非你已經走投無路，否則不要去參加魷魚遊戲—— 那種一輸就沒命、一輸就出局的遊戲。

你以為現實中沒有魷魚遊戲？股市中那些莊家控制的投機遊戲，牛熊證窩輪甚麼的，可能連魷魚遊戲都不如。