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80後香港人,旅居全世界

《大富翁遊戲1 》

在這幾年,在網絡上看到一個說法是「現在是大富翁末期」,來形容社會的財富高度集中,後來者難以翻身,所有的地都買完了,然後窮人只能交過路費與租金的情況。我有個年輕的朋友看了之後很認同,他感嘆說如果能早生三十年,回到遊戲初期的時候就好了。


然後他問我一個問題,社會要怎樣才能重設到遊戲初期嗎?是不是打一場仗就可以了?也就是所謂的重新洗牌,這種想法其實在年輕人那邊很常見的,二戰前日本農村年輕人也是這樣想,所以這世界上永遠都會有人追求戰爭。


我就答他,先不講會死人,從歷史的經驗看,戰爭或者可以重塑社會的秩序。不過社會並不是大富翁遊戲,也不是大富翁遊戲末期,所以並不存在著重設到遊戲初期的可能性。


那他就疑惑地說,大富翁只是一種比喻,就是我們這些後進者買不到房子啊,那跟大富翁遊戲末期地都買了不是很像嗎?我就問他,你有玩過大富翁,有玩到末期吧?那我問他,那如果我讓你在大富翁遊戲中,多了十倍的錢,你能買得到房子嗎?


他說不能,不是錢的問題,你在大富翁末期有多少錢都買不起,因為根本沒得賣,地主不會賣給你,根本就沒有土地買賣的機會。我聽了之後就指指外面說,既然現在是大富翁末期根本就沒有房地產市場存在,所以在外面那個房仲該倒閉了是吧?


他才發覺,咦,對啊,現在不是沒房子賣,甚至他不是買不起,那些人還是一直在賣房子。他只是覺得貴,買得吃力而已。只要他有十倍的錢,他其實是買得到房子的。現實就天天有富翁在買房子,你買不起只因為你錢不夠。


我再提醒他,古代就真的沒得買賣了,有聽過井田制嗎?中國歷史課本一定會講的井田制時代,土地就直接無法買賣,只有貴族能擁有土地而且只能世襲,所謂的「田里不鬻」。中世紀的歐洲也是一樣,那種時代不是更像大富翁遊戲的末期嗎?土地不是買得吃力,而是直接沒得賣。

《股市其實很像大海》

能在股市活下去的人,通常不是最聰明的人,也不是消息最多的人,而是最懂得「活著」的人。很多人剛進股市時,都以為重點是「賺多少」。但市場很快就會教你一件事:先學會不死,才有資格談賺錢。每一次大崩盤,都會把一批「天才交易員」打回原形。能在股市活下去的人,大多有幾個特徵:


第一,懂得害怕。

真正活得久的投資人,通常都很保守。行情太熱,他反而開始減碼;別人瘋狂加槓桿,他開始收傘。因為他知道,市場從來不是讓你炫耀勇氣的地方。


第二,輸得起。

股市沒有不犯錯的人。差別只是—— 有人一次錯就破產,有人錯十次還在市場。所以真正厲害的人,永遠不會把全部身家壓在一筆交易上。


第三,不相信神話。

市場每隔幾年就會出現一批「股神」、「少年股神」、「翻倍神人」。社群上到處都是報酬率幾百%、幾千%的故事。但真正長久的人知道一件事:市場最擅長的,就是讓人短暫成功,然後再全部收回。


浪大的時候,誰都可以衝浪;但當風暴來的時候,很多人就消失。所以最後留下來的人,不一定最耀眼,卻通常最清醒。


能在市場待十年、二十年的人,靠的往往不是預測,而是紀律。因為在股市裡,賺錢是能力,活下去才是本事。

《生活上怎麼調整2 》

睡眠,其實是大腦每天晚上的清潔時間。當夜晚的清潔流程順利完成,大腦的環境就能維持在比較穩定的狀態;如果這段時間一再被壓縮,或長期睡眠品質不好,一些代謝廢物就可能慢慢累積,久而久之,身體各種慢性問題也比較容易出現。


所以在生活工作的優先順序裡,我常提醒大家,要把睡眠放在最重要的第一位。睡眠不是單純休息,而是身體與大腦最重要的修復時段。當大家願意為睡眠保留時間,其實就是在為自己的長期健康做投資。


從精準健康系統醫學的角度來看,照顧睡眠,其實就是在維持整個身體分子環境的平衡。當睡眠穩定,神經、代謝、免疫與能量系統都會跟著變得更穩定,身體的修復能力也會慢慢提升。

《生活上怎麼調整1 》

首先會看的,是生理時鐘與睡眠結構。大腦的清除系統主要在深層慢波睡眠(slow wave sleep)時運作,所以規律作息非常重要。當入睡時間穩定,身體的生理時鐘比較容易對齊,深層睡眠的比例也會比較好。


生活上可以從幾個簡單的地方開始調整。例如固定入睡時間,白天多接觸自然光,讓身體知道現在是白天;到了晚上則慢慢降低光線,減少手機與強光刺激,讓大腦逐漸進入休息狀態。這樣生理時鐘比較穩定,睡眠結構通常也會變得比較整齊。


另外有好幫手,就是鎂離子(magnesium)。鎂離子對神經系統有一個很重要的作用,就是幫助身體從緊繃的交感神經狀態,慢慢轉換到比較放鬆的副交感神經狀態。


很多人白天壓力大,大腦像一直在加速運轉,如果晚間適度補充鎂離子,或透過含鎂食物,例如深綠色蔬菜、堅果與種子類,往往可以幫助神經系統降溫,讓入睡變得比較順。


接著會評估血管與循環的背景。類淋巴系統的流動力量,其實和血管的脈搏跳動有關。如果血管彈性下降,液體流動就會變慢。所以我會一起檢視血壓、血糖以及血脂等代謝指標。必要時也會檢測同半胱胺酸(homocysteine),因為這個指標和血管內皮壓力有關。


生活上最重要的調整,是規律的有氧運動,例如快走、游泳或騎腳踏車。當血管彈性變好,大腦周圍液體的流動也會更順。


第三個重點是慢性發炎的狀態。很多人身體其實處在低度發炎環境裡,自己卻沒有明顯感覺。臨床上我常會檢測高敏感度 C 反應蛋白(high sensitivity C reactive protein)來觀察發炎程度。如果這個指標偏高,就代表身體長期處在發炎訊號之中。飲食上可以增加深色蔬菜、莓果、多酚類食物與好的脂肪來源,同時減少精製糖與高度加工食品。當發炎訊號下降,大腦細胞的環境也會比較穩定。


第四個面向是細胞能量系統,也就是粒線體的功能。神經細胞的修復與代謝都需要穩定的能量來源。如果粒線體功能下降,清除與修復能力也會變慢。這一部分可以透過代謝指標、營養狀態以及生活習慣來評估。規律運動、充足睡眠與均衡飲食,其實就是支持粒線體功能最重要的方法。


第五個方向是腸道與大腦的連結。腸道菌相會影響免疫系統與神經訊號,因此也會影響睡眠與發炎反應。在生活中,可以增加膳食纖維、發酵食物與天然食材,讓腸道菌相慢慢改善。當腸道環境穩定,整體發炎與神經訊號也會比較平衡。

《從精準健康系統醫學看整體背景》

由精準健康系統醫學架構來解讀,不只看「睡眠不好」這件事,要把它放到整個身體的系統裡一起看。


例如神經代謝系統,這和大腦清除蛋白質的能力有關。


血管循環系統,這會影響腦部液體流動。


免疫與發炎系統,如果長期發炎,大腦環境會變得比較敏感。


粒線體能量系統,這是細胞產生能量的地方。腸道與大腦的連結,腸道菌相也會影響睡眠與神經訊號。


當這些系統同時出現一些小變化時,睡眠常常會最早出現訊號。

《為什麼睡不好會影響大腦清理能力》

我們從身體運作的角度來看,當大家進入深層睡眠時,大腦細胞之間的空間會放大,這時候,腦脊髓液流動會變得比較順。


就像水流變快,清洗的效率也會比較好。


如果睡眠變得很淺,或是晚上醒來很多次,清潔過程就會被打斷。


另外還有兩個重要因素 :


第一個是血管,血管每一次輕微的跳動,都會帶動周圍液體流動。如果血管變硬,流動力量就會變小。


第二個是發炎,當身體長期處於發炎狀態,大腦裡幫助液體交換的細胞功能會受到影響。


於是清除效率慢慢下降,而大腦環境也會逐漸改變。


那平常生活裡可以觀察到什麼呢?


有一些細微線索 :例如,有些人睡很久,早上醒來卻覺得腦袋還沒有完全清醒,有些人打鼾很大聲,白天容易疲倦。


還有一些人,晚上睡覺時會動來動去,甚至會說夢話。當這些情況慢慢變多時,身體其實是在提醒大家,大腦環境需要調整,尤其是如果再加上慢性發炎、血糖不穩或長期壓力,這些因素會讓情況更加明顯。

《睡眠是大腦每天晚上的清潔時間》

很多人會覺得睡眠只是休息,不過當大家睡著之後,大腦並沒有停下來,相反地,它會開始做一件很重要的事情 - 清理一天累積的代謝廢物。


在深層睡眠的時候,大腦裡有一套系統叫做類淋巴系統(或是膠狀淋巴系統,glymphatic system),這個系統就像一條夜間清潔水道,讓腦脊髓液慢慢流進腦組織,再把神經細胞產生的代謝物帶走。


白天,大腦像一座很忙碌的城市,晚上,這座城市需要清掃,如果這個清掃時間不足,垃圾就會慢慢累積。所以睡眠,其實和大腦健康非常有關係。


一個需要注意的統計數字,2026年有一篇整合很多研究的分析,發現一件很值得注意的事情 : 


很多大腦清理系統運作不太順的人,其實也常常睡不好,統計發現,大約每兩個人裡,就有一個人同時有睡眠困擾。


這些人可能有失眠、打鼾、睡眠呼吸中止,或者夜間動來動去的情形。研究裡包含很多不同族群,例如腦小血管疾病、巴金森氏症,以及長新冠之後出現腦霧的人。不同背景的人,都看到相似的現象,所以研究者慢慢開始意識到一件事 : 


睡眠,很可能是一個反映大腦環境的訊號。

《大富翁遊戲1 》

在這幾年,在網絡上看到一個說法是「現在是大富翁末期」,來形容社會的財富高度集中,後來者難以翻身,所有的地都買完了,然後窮人只能交過路費與租金的情況。我有個年輕的朋友看了之後很認同,他感嘆說如果能早生三十年,回到遊戲初期的時候就好了。 然後他問我一個問題,社會要怎樣才能重設到遊戲初...