《所有關於脂肪，你要知道嘅嘢2 》

除咗直接食脂肪，我哋身體肥肉嘅第二個來源就係其他營養轉化為脂肪。

所謂「其他營養」只不過係一個有禮貌嘅講法，其實矛頭直接碳水化合物。

記唔記得上一篇講到碳水嘅三大倉庫？血糖、肝醣（肝臟）、肌醣（肌肉）

當呢三大倉庫滿瀉晒，多餘嘅碳水就會變為脂肪儲存落嚟。碳水轉為脂肪呢個過程，由肝臟呢個工廠負責。但佢只負責轉化，唔負責儲存。一般情況下，轉化完之後嘅脂肪會運送去身體各個部位儲存落嚟。

但如果你嘅碳水攝取量，短期內太高，超出咗肝臟嘅負擔，轉化完之後嘅脂肪會送唔切，堆晒係肝臟，形成脂肪肝。所以脂肪肝嘅一般成因係攝取過量碳水，而唔係過量脂肪。

呢度要提一提飲酒。喺身體眼中，酒精係一種「毒」，係一種必須以top priority處理排走嘅毒。而負責處理嘅，又係我哋熟悉嘅肝臟。飲咗酒之後，肝臟會暫時停止對脂肪嘅處理，集中對付酒精。酒精濃度越高，肝臟處理嘅時間越長，對脂肪嘅工作就會擺埋一邊。

久而久之，脂肪就會堆積喺肝臟，形成脂肪肝。有一種疾病叫做「酒精性脂肪肝」，就係由飲酒引起。

另一種叫非酒精性脂肪肝，通常由胰島素阻抗、肥胖、過量精製碳水引起，同酒精無關。脂肪肝一般可以透過改善飲食、停止飲酒逆轉，而且快速見效，但若果發展成肝硬化，結果將會係不可逆的（視乎階段）。

《所有關於脂肪，你要知道嘅嘢1 》

所有我哋食落肚嘅脂肪，基本上都有95%會吸收晒，人體對脂肪嘅利用率極高，利用率低嘅基因一早係饑荒時代死晒，話晒人類有飽飯食都係近呢一二百年嘅事，幾萬年以來已經逐漸淘汰晒吸收率差嘅人（物競天擇、適者生存）。今日在座嘅每一位，隔籬左右，大家對食物嘅吸收率其實相差唔遠。

講返正題，要吸收脂肪，首先要解決「油不溶於水（血）」呢個問題，於是我哋身體發明咗「載脂蛋白」呢架車。

脂肪、膽固醇同載脂蛋白，呢三兄弟會結合，形成「脂蛋白」，之後先可以喺血液裏面運送。

如果食物入面有脂肪，但係冇膽固醇，我哋身體就會自行分泌。所以就算你有冇食膽固醇都好，只要你有食脂肪，身體就會分泌相對比例嘅膽固醇，作為運輸脂肪之用。結論就係，只要你脂肪攝取量越高，體內嘅膽固醇濃度亦會越高。

所以，通常高血脂伴隨着高膽固醇，呢兩個係好朋友。

呢舊由脂肪、膽固醇、載脂蛋白結合而成嘅「脂蛋白」大家聽落可能有啲陌生。

但大家應該都聽過高密度脂蛋白（HDL，俗稱好膽固醇）同低密度脂蛋白（LDL，俗稱壞膽固醇）。

脂蛋白係負責運送脂肪去唔同地方儲存落嚟。一開頭，呢架「車」坐滿乘客，所以就叫做高密度，去到手臂，一部份乘客（脂肪）落咗車，密度會變低，去到肚腩，剩返嘅乘客落埋車，密度進一步下降，呢個時候就會變咗低密度脂蛋白（壞膽固醇）。

（頭盔：同現實中嘅身體機制有出入，但為咗容易理解，作出大量修改同現實有差距嘅比喻）

仲記唔記得呢架「車」開頭嘅作用係運送脂肪？

換言之，你食得越多脂肪落肚，就會合成越多脂蛋白去運送脂肪，當脂蛋白完成佢嘅工作，就會變咗低密度脂蛋白（壞膽固醇）。所以壞膽固醇高嘅原因係食得太多脂肪，而唔係食太多膽固醇。講遠咗，我哋食落肚嘅脂肪，直接會去身體唔同部位儲存落嚟，作為後備能源。呢個過程十分有效率，而且中間能量消耗極少，呢個就係脂肪嘅儲存過程。 

《Coast FIRE 4》

FIRE 的終極目的不是「不工作」，而是「不為錢做不想做的工作」。

在這個脈絡下，Coast FIRE 的 RE（Retire Early） 被重新定義為：「提早從你不喜歡的工作中退休」，而不是從「所有人類勞動」中退休。你提早 20 年離開了高壓、政治內耗的辦公室，換去開貓咪咖啡廳、做木工或寫自己想寫的程式，這難道不算一種 Retire Early 嗎？

如果說，人們追求 Regular FIRE 是為了逃離工作；那麼，Coast FIRE 的功能，則更像是為了修復我們與工作之間的關係。

這就是為什麼它雖然在實質上不完全符合 FI/RE，卻被認為是 FIRE 運動中最具備「人性與彈性」的一種。

Coast FIRE 真正在做的事，並不是讓你提早退休。它做的，是把你的人生從「為未來存錢」這個模式，切換成「為現在而活」。當你意識到未來已經被複利接手，你就不一定需要把今天的每一塊錢，都拿去累積一個三十年後才會用到的數字。

很多人悶著頭繼續工作、賺錢，是因為擔心退休之後錢會不夠用。而 Coast FIRE 給你的，其實是一個允許。允許你在某個時刻停下來，看看那張試算表，然後對自己說：原來我早就存夠了，只是一直沒發現。然後，問自己那個真正重要的問題：已經不需要擔心未來的我，現在最想要做的，究竟是什麼呢？

《Coast FIRE 3》

Coast FIRE 最特殊的部分在於，它實際上沒有 FI（財務獨立），也沒有 RE（提早退休）。

在財務獨立方面。種子資金是要透過複利自己長大，在退休期間當作退休金來源的。所以在你達到退休目標之前，你無法不繼續工作。

因為如果你今天突然不工作了，你就必須動用到那筆「不能動的種子資金」，這會直接破壞它的複利效果，而無法達到你的退休金目標。換句話說，因為你依然百分之百依賴「勞動收入」來支付你現在的房租、水電和伙食費，所以即便你已經存了足夠的種子資金，你在當下也沒有真正的財務獨立。

在提早退休方面。Coast FIRE 的設定通常是：你預計在法定退休年齡或更早一些正式退休。你現在 35 歲達到 Coast FIRE，只是代表你的種子資金夠了，你在 35 歲到 65 歲之間不用再存退休金，但你真正能夠退休，完全脫離工作的時間點，依然是你的目標退休年齡。這完全談不上「提早」退休。

那麼，既然沒有財務獨立也沒有提早退休，為什麼它還被歸類在 FIRE 運動裡？

在數學上，每個人在達成 FIRE 之前，都一定會實際穿越 Coast FIRE 的那個交叉點。

你可以把它想像成爬山，你在陡峭的「資產累積期」瘋狂爬坡，而 Coast FIRE 是你終於爬到第一個高原平台。這個階段你的退休種子基金已經準備就緒，可以自己長大。到正式退休的目標之前，你只要從事一份能維持日常生活消費所需的工作就足夠。

有了這個概念，你不需要苦苦熬個 15、20 年才能體驗到「自由」的滋味。你可以在達成 Coast 數字的那一年，就主動切換生活型態，選擇換一個工作。它是 FIRE 旅程中的一個可以讓你心理上喘口氣，欣賞一下風景的中繼站。

到了這個階段，你可以選擇繼續加速，實現 Regular FIRE，真正的提早退休。也可以選擇放慢腳步，實現 Coast FIRE，轉換一種工作型態。這種在職場上「不討好、不強求、不怕被裁員」的底氣，讓它在精神層面上非常符合財務獨立的初衷。

簡單來說，它就是你真正退休的「中途里程碑」，你可以在這個階段好好思考你的下一個目標是什麼？

《Coast FIRE 2》

我們沿用這個系列一貫的假設：長期年化報酬 8%、退休目標等於年支出的 25 倍、退休年齡設在 65 歲。

公式其實就是把 4% 法則的結果倒推回來：

Coast number ＝ 退休目標金額 ÷ (1 + 年化報酬) 的「距退休年數」次方

換句話說，你只要知道自己離 65 歲還有幾年，就能算出「今天手上要有多少錢，之後不再存，也能長到退休金目標」。

我們先看退休目標 1,500 萬的狀況。25 歲起步，距 65 歲還有 40 年，種子只要約 69 萬。40 歲起步，還有 25 年，約 219 萬。50 歲起步，還有 15 年，約 473 萬。從這個對照表可以發現，Coast FIRE 最重要的門檻不是錢，是「年齡」。

而如果你把年齡設定成 65 歲起步，種子資金當然就是 1500 萬了。

這條由各年齡種子資金連成的線，並不只是 FIRE 社群專屬的目標，而是所有退休規劃的參考線。只要你心裡有一個預計退休的年齡，這條線就客觀存在。

不過，它不是一翻兩瞪眼的及格線，比較像健康檢查的參考值：略低於標準，不代表出事。以前面的例子來說，65 歲差了 100 萬，讓資產多滾一年就補回來了，大概等於晚退休一年，連多存錢都不用。

所以你也可以繪製一條自己的種子資金線，定期檢查。你現在離這條線有多遠，以及這個距離，需要怎麼樣的調整才補得上。

《Coast FIRE 1》

Regular FIRE 說，大概是年支出的 25 倍，以一般生活水準計算再加點緩衝，1,500 萬左右。Lean FIRE 說，把生活壓低一點，750 萬就夠。

不管是哪一種，主角永遠是那個「大數字」，目標永遠是不用再工作，而我們所有的努力，都是為了衝過那個目標線，越快越好。

而這一篇的 Coast FIRE，則是從另一個角度來思考 FIRE 這件事。

把「退休期間需要的退休金」，跟「現在你需要的生活費用」做一個切分。

退休金的部分，只要存下一筆種子資金，之後光靠複利自己長大，就足夠在你預計退休的日子累積到足夠的退休金。

所以，在存到種子資金後，到真正退休之前，你只需要從事一份能維持日常生活消費所需的工作就足夠，中間一毛錢退休金都不用再存。

這就像是一台車開上高速公路、推到夠快的速度之後，你可以把腳從油門上移開，靠著慣性繼續往前。Coast FIRE 則是把退休金的種子資金衝到一個夠大的量，然後鬆開油門，剩下的路就透過複利自行成長。

這也正是 Coast （滑行） 這個名稱的由來。

《沒吃飽綜合症》

一個人長期處於這種狀態，或者世世代代處於這種狀態，就容易眼大肚子小。

你像互聯網上有個流行的話題，叫做這輩子到底多少錢夠用？答案是多少錢都不夠用。這實際上就是我一輩子沒有敞開吃過，我不敢下結論，我不敢說多少錢就夠用了。

一個人，你敞開花，一年連一百萬都花不掉。底下噓聲一片，不少人說，你給我，我花給你看。

人的很多開銷實際上是用來幹嘛呢？用來填補你內心的缺失。再多不是實際需求，是填補內心缺失的需要。

那麼，大多數人對錢的感受到底是什麼呢？其實就是這六個字，「恨人有，笑人無」。

說穿了就是活在比較中，活在和他人的比較中。你不是沒有收入，也未必是你的收入到底夠用還是不夠用。而是你必須比隔離老王掙得多，你孩子比隔壁老王的孩子考得高，你才會覺得揚眉吐氣。否則，就垂頭喪氣。

所以後來我發現，這個世界上真正珍貴的，是我的時間，根本就不是錢。錢太容易得到，容易到某一天你會發現，那東西根本花不光，如果你不是喜歡某件事本身，如果你只是為了賺錢而消耗光陰，就太傻了。

那地上的瓶子，是撿不光的。有一個人當年剛進城的時候，就納悶，這城裡人喝了水，咋瓶子不帶回去呢。於是他發現這塑膠瓶可以撿來賣錢。剛開始覺得很興奮，發現了新大陸，發現了金礦，但連續撿了幾個星期，索然無味了。因為撿不光，真的撿不光。他恍然大悟，這不是什麼了不起的事業，這只是別人遺棄的，能賣錢而已。於是他後來就做別的事情去了。你真想撿光它，你實際上只是因為你內心的缺失感張牙舞爪。就像每個第一次吃自助餐的，都想把全場吃光，所謂佔便宜沒個夠。吃得光麼？撐死你也吃不光。

從某種意義上講，我們每個人，都是農民進城。就像你從一個月薪5千的公司進入一個5萬的公司，你覺得是農民進城，你從5萬的進入50萬的公司，你還是會再次體驗一遍農民進城。

這個過程是一個人，必然要經歷的人生階段。

這就是為什麼？我依然在講如何賺錢，因為我覺得，只有加速這個階段，才是改變想法的關鍵。俗稱儘快有錢，儘快到一個可以隨便花的狀態，你就敞開吃，看看你這個人到底能吃多少吃多久。早一點吃撐了，你反而早一點開悟絕大多數人，都是有個夠的，真的賺錢賺吐了，花錢花吐了，你就開始漸漸發現自己喜歡的事兒了，漸漸發現自己的時間好珍貴。

人生最珍貴的，是時間，儘早把錢賺吐花吐，就祛魅，這時候，真我就浮現。正因為只有儘早了，餘生才夠長。

《保護對小進步的信念》

語言被污染了，普通生活被污名化，自我評價系統就崩了。人沒法去做那些自己都不相信的事，如果已經把某件事定位成「沒意義」，或者「難度極高」，絕大部人的反應是停止努力。

還有另一個極端，就是自我內耗和折騰。

別人隨隨便便就能成功，為啥自己一做這麼難。我也反應過來了，他們折騰的本質，就是被一些亂七八糟的東西給帶歪了，對大錢毫無概念，以為輕鬆就能獲取。

最後想說的是，我剛畢業的時候，也納悶那些中年老年時怎麼攢到錢的，畢竟滿大街好車，說是房子貴，但每一套都賣出去了。

現在快四十了，慢慢理解了，有點類似海明威說的，「Gradually, then suddenly」，大概就是「慢慢積累，突然發生質變」，幾乎所有人都是這麼過來的，年輕時候又苦又沒錢，只能是慢慢熬，到了中年，不知道咋回事就慢慢收入上來了。

也就是那些看着好像很low的事，積累很多年之後確實都有效果，只是處在其中的是很難看出來的。

不過海明威那句話，原本說的是「事情如何變壞的」，事情也是一點點惡化，然後某個時間點突然間壞到沒法收拾了，現在生活中很多人也在走這條路。

反過來講，如果覺得最近比較喪，好好翻一下自己腦子，看看是不是什麼亂七八糟的東西鑽進去了，然後可以跟AI聊一下，看看自己到底什麼地方除了問題。AI可能不靠譜，但是對於普通人來說，AI比生活中99%親戚朋友都靠。

所以最關鍵的事，還是回到日常生活中來，矯正思維誤區，保護自己的參考系，保護對小進步的信念，保護語言不被污染。慢慢積累，一點點攢進步。

《語言污染》

我是想說另一件事，就是語言污染：也就是一個觀念，通過你不經意間說話的時候流竄到你腦子裡，然後這個觀念從此在你腦子裡住下了，變成了你的原生觀念。

語言這東西不只是表達思想的工具，語言本身就是思維的軌道。咱們習慣用什麼詞描述事物，你的注意力就會沿着那條軌道走。

人的觀念被語言影響很大。很多時候並不是「你信什麼，你才說什麼」，恰好是反過來的，「你說出去的話，自己先信了」。

也就是說，無論是好話還是壞話，說多了，自己先信了，然後污染了自己的思想，進一步導致行為也大幅受到影響。

比如很多人現在將「成功」定義為指數級增長（如財富自由、流量百萬、跨界顛覆），與此同時，線性努力（如踏實工作、技能積累）就被視為「低效」甚至「失敗」。一旦這樣想問題，日常必然處於內耗之中，畢竟「百萬都不算多」，現在自己這點收入到底算個啥？

更麻煩的是，這種思潮還有個毛病，破壞人的「專注力」，啥意思呢？努力這事是需要動機的，先有目標，後有動機，再有持續的行為。如果一旦自己的目標在那種宏大的數字面前像個笑話，很多人就幹不動了。

其實大家有點生活經驗的都知道，人跟動物不一樣的地方，人是需要參考系的，得時刻知道自己在參考系中的位置，比如那些學霸普遍愛學習，有錢人也都比較勤奮，其中一個原因就是，他們知道自己在整個參考系裡比較靠前，這是他們自我激勵的動機之一。

如果比較糊塗，把參考系替換成了頂端的0.01%，絕大部分人都會處於「原地踏步」的感知裡，努力就失去了進度感。比如漲工資五百塊本來是一件很快樂的事，但你心裡住着一個「100萬不算多」的觀念，漲工資這事頓時毫無樂趣。

沒了進度條，人就沒耐心，就想停下來，這倒也不是懶，而是一種本能反應。比如大家看到一個app畫面卡住不動，又沒進度條，第一反應就是卡死了，應該想辦法重啟。

也就是說，當「100萬不算什麼」變成原生觀念，那麼「省下500塊」、「這個月多賺2000」——所有這些真實改善生活的小事，都失去了意義感。

人不是被大目標擊倒的，是被「小事不值得做"的信念擊倒的。畢竟生活就是這些小事積累起來的，有了這些積累不一定能過好，但沒這些積累，肯定過不好。

而且吧，一旦開始用暴富者的語言體系評價自己嗎，那麼「還在打工」、「還在攢錢」、「還在堅持一份工作」，這些中性甚至褒義的詞，變成了貶義，會陷入自己看不上自己，看不上自己手頭那些事，生活逐步一塌糊塗。

《百萬存款不算什麼》

不知道從什麼時候開始，「拿不出一萬塊，但看不上一百萬」，這種思潮在社會裡非常常見。以前也有炫富一說，但隨着短視頻的全面鋪開，現在已經沒有「炫」這個概念了，更多的是一種更加高級的展示，一些人雲淡風輕、漫不經心展示自己的生活，讓剩下的人腦補「上層社會」。

每天腦補幾十次，慢慢就開始不食人間煙火，然後大家腦補出來一個「百萬存款不算什麼」的世界。

可能最坑爹的，就是這些年已經工業化了的短視頻生產流程，我之前見過一個親子號，主打富豪育兒人設。豪車豪宅是租的我倒是能接受，連孩子竟然也是租的，整個團隊跟拍電影一樣拍日常，購物，逛街，高爾夫，親自互動什麼的，樹立富豪「菁英階層帶娃人設」之後好帶貨。

隨着這些大號越來越多，每天刷到一堆，不少人觀念也就跟着變了，真覺得遍地有錢人。不過我現在也不覺得討伐短視頻有啥意義，那玩意變基礎設施了，罵來罵去改變不了啥，咱們還是要「向內求」。

大家不知道注意到沒，很多人可能一開始沒那麼信這些東西，但可能在一些場合為了反駁別人，比如看到有人攢了10萬挺得意，於是就說「100萬都到處可見，你那10萬能幹啥」。把這些話多說了幾次，最後自己也信了。一般來講，一個人越缺什麼，越可能在語言上貶低什麼，以此保護自尊，然後自己先信了。

而且「百萬不算多」這種敘事，會讓很多人第一次聽到的時候很難受，畢竟自己兜裡可能連幾千都沒。

化解這種難受有兩條路：要麼承認「我確實普通，需要踏實努力」——痛，太痛了。要麼升級敘事—— 「一百萬算什麼，我看不上」。後者免費且即時止痛，所以多數人選了它。

《真正的健康是身體還有餘裕》

很多人很認真運動，卻一直沒進步，問題常常在恢復不夠。蛋白質不足，肌肉修不好；鐵、維生素乙群、鎂、維生素D不夠，能量系統會慢；血糖大起大落，身體就像電費爆表；睡眠不好，自律神經就很難安靜下來。

所以要有力氣，不能只運動，也要吃對、睡好、讓發炎降下來。細胞有材料、有時間、有安靜的環境，才會慢慢回到好節奏。身體不怕我們慢慢來，最怕我們一邊操它，一邊不給它修。

如果長期疲勞、容易喘、恢復慢，我會建議從系統醫學角度評估。可以看心肺運動測試、血紅素、鐵蛋白、血糖、胰島素、發炎指標、甲狀腺功能、維生素狀態、肌肉量、心率恢復、自律神經功能，必要時再看心臟和肺部。

檢測不是為了把事情變複雜，是為了把方向看清楚。每個人的體力下降原因不同，調整方式也要個人化。找到核心，才不會一直在外圍繞圈圈。

健康不是只有報告沒有紅字。健康是生活多忙一點、壓力多一點、爬坡多一點時，身體還能穩穩調節。

最大攝氧量提醒我們，真正的體力，是氧氣送得到，細胞用得好，身體恢復得回來。每天規律動一點、肌肉練一點、睡眠修一點、發炎降一點，都是在幫身體存健康本錢。

人到中年以後，拚速度不如拚節奏。身體有節奏，人生就比較有餘裕。健康最厲害的地方，不是讓我們變成超人，而是讓我們每天醒來，還有力氣好好生活。

《先把有氧底盤養回來》

想提升最大攝氧量，不用一開始就像選手一樣操。大家可以先從快走、騎腳踏車、游泳、慢跑開始，重點是規律。

一週安排幾次，讓心臟、血管、肌肉重新熟悉氧氣運送的節奏。不要今天熱血三小時，接下來休息三週。身體最怕三分鐘熱度，最喜歡穩穩來。健康這件事，慢慢做，真的比較快。每天進步一點點，日子久了，身體會還大家一個大大的紅利。

當身體已經習慣基本運動，可以加入一點間歇訓練。比方快走時加入幾段加速，騎腳踏車時加入幾段稍微喘一點的區間，讓心肺系統知道：欸，我們要升級了。

不過，有胸悶、心悸、暈眩、血壓不穩、心血管疾病的人，請先評估。運動要聰明，不要靠衝動。身體是老朋友，不是拿來亂操的沙包。照顧身體要有智慧，能長久的方式，才是好方式。

肌肉是氧氣真正被使用的地方。中年以後，肌肉流失，體力也會跟著下滑。大家可以做深蹲、彈力帶、阻力訓練、核心訓練，從安全簡單的動作開始。

練肌肉不是只為了外型好看，更是幫身體多蓋幾間能量工廠。肌肉多一點，血糖穩一點，粒線體有力一點，人就比較不容易整天沒電。肌肉是中年後最可靠的老本，存在身上，不怕通膨。

《人會累，不要只怪意志力》

當氧氣供應跟不上肌肉需求，肌肉細胞裡的鈣離子、鈉鉀幫浦、活性氧都會受到影響。肌肉收縮效率變差，粒線體壓力升高，神經也會把訊號傳回大腦，提醒身體該慢下來。

所以疲勞不是懶。疲勞是身體在說：我的氧氣和能量系統，需要整理一下了。會聽身體說話的人，才是真的懂健康。

容易喘、容易累，要找出哪一段變弱。如果大家爬樓梯喘、走路變慢、運動後恢復很久，不要只得到一句「多運動就好」。這句話聽起來正確，可是太粗了，像衣服尺寸只分大中小，穿起來不一定合身。

我們要看清楚，是血紅素不夠，氧氣載不動？是鐵蛋白或鐵代謝不平衡，發電材料不足？是心臟舒張功能變差，血液填充不理想？是血管彈性差，氧氣送不到肌肉深處？還是胰島素阻抗、慢性發炎、睡眠不好、自律神經太緊，讓身體一直耗電？

找對問題，對策才會準。健康不是亂槍打鳥，精準一點，身體才會慢慢回神。

《肌肉不是只有力氣》

很多人以為練體力就是把肌肉練大，其實肌肉大不一定代表氧氣用得好。肌肉裡面有很多粒線體，它們像一間間小發電廠，負責把氧氣和營養轉成能量。

如果肌肉量少、粒線體效率差、血糖不穩、發炎太多，氧氣就算送到了，細胞也不一定能好好使用。這時候人就會覺得，明明沒有做什麼，怎麼整天像沒插電。身體最怕的不是慢，是每天都在耗電，卻沒有好好充電。

如果想知道最大攝氧量，最準確的方式，是到醫療或運動科學場域做心肺運動測試。測試時會戴上面罩，一邊運動，一邊用氣體分析儀看身體真正吸進多少氧氣、吐出多少二氧化碳，同時搭配心率、血壓、心電圖和運動負荷一起判讀。

智慧手錶上的最大攝氧量可以拿來看趨勢，看看自己最近有沒有進步，但它比較像估算值。如果真的想找出為什麼體力下降，還是要靠完整測試，才比較看得出是心臟、肺部、血液、肌肉，還是粒線體這一段需要校準。

一般來說，最大攝氧量常用單位是毫升／公斤／分鐘。粗略來看，成年人如果低於 25，通常代表心肺體能偏弱；落在 30 到 40 左右，大多屬於一般常見範圍；如果能到 40 以上，通常心肺底盤不錯；能到 50 以上，就算是相當好的水準。不過這個數字會受年齡、性別、體重、肌肉量和訓練習慣影響，所以不要只看單一數字，重點是看自己和自己比，有沒有慢慢往上走。

最大攝氧量不是拿來比誰厲害，而是幫我們看見身體還有多少健康餘裕。數字往上，代表氧氣送得更順、細胞用得更好，日常生活自然比較有力氣。

《身體的氧氣成績單》

最大攝氧量（VO₂max，maximal oxygen uptake）聽起來很像運動員才會在意，其實它跟大家每天生活很有關係。

它代表身體在運動最需要能量時，每分鐘可以吸收、運送、使用多少氧氣。講白話一點，就是肺把氧氣吸進來，血液把氧氣載上車，心臟把車隊派出去，血管把貨送到肌肉，最後粒線體這個細胞發電廠，把氧氣變成能量。

這條路順，人就比較有力；這條路慢，人就會喘、累、恢復很久。身體不是沒有努力，只是物流系統需要升級一下。

心臟不是只會跳，還要會裝血、送血、調節節奏。最大攝氧量跟心輸出量很有關。心輸出量，就是心臟每分鐘可以打出去多少血。

大家可以把心臟想成家裡的抽水馬達。馬達要好用，不只要會轉，還要水進得來、送得出去、壓力穩。心臟也是一樣，要能放鬆、裝進足夠血液，再把血有效送出去。會收縮是一種力量，會放鬆也是功夫。很多事情都是這樣，人生太緊會累，心臟太緊也會累，身體的底氣常常藏在放鬆裡。

《明智推理能力8 》

總而言之，作為智者，我們要——

1. 保持認知謙遜，不能一上來就堅持自己是對的；
2. 善於切換視角，能從他人的角度、從更遠更高的位置看待問題；
3. 理解世事無常，再成功的策略該改變也捨得改變；
4. 確保多元權衡，不能一門心思盯著一個指標去優化；
5. 尋求妥協整合，哪怕是跟競爭對手，也要設法達成雙贏；
6. 不忘求證自省，大膽徵求回饋，不斷地自我迭代。

而對比之下，愚者卻是堅信自己掌握不容置疑的真理，辦事只從自己的角度出發，僵化于過往的成功經驗，認準死理不計其餘，動不動就要跟人鬥爭，從不反思，不撞牆不回頭。

智者的思維是柔性的，但柔中帶剛，能主動適應變化，但並不會被人隨意左右，保持靈動和開放。愚者的思維則是固化的，平時號稱堅持到底絕不轉彎，吃了大虧就來個180度的大轉彎，從一個極端走向另一個極端。

偏見源於我執 —— 任何偏見 = 一個信念 ＋ 確認偏誤。有沒有我執大約是智者和愚者的根本區別。但光知道不要有偏見是不夠的，你還需要一套具體可操作的方法，這六個維度可以幫你精確實踐智慧。

好消息是：智慧會隨年齡增長，多數人會在四十到六十歲之間達到明智推理的頂峰。但壞消息是人老了之後可能會再次變得偏執…… 明智推理還會受到情境的干擾，比如在高風險、強壓力、或者身份認同被威脅的情況下，我們可能會暫時失去這種能力。

所以我們最好不要把身份認同於某種理念、某種立場，而是認同於我要做一個智者。