《三個自信表達的基本功》

一個人的表達不只有內容重要，說話時展現出來的自信，說不定更能影響聽眾。自信並非與生俱來，可以經過練習培養，並且熟能生巧。

第一，多討論

「不要一口氣傳達太多意見；確實傳達一個主題後，再進入下一個。」

找一個讓自己感覺自在的、聊得來的朋友，討論自己感興趣的主題，或者自己要發表的報告。用「聊」的，也接受對方的提問，不用拘泥場地形式，舒服自在為要。

如果對方是本來就對那個主題或領域有興趣的朋友更好，可以聊得更深刻。以我為例，我個人很喜歡心理類相關書籍，不管是透過直播跟讀者討論，或者跟其他專家對談，這可以反過來幫助我把書讀得更通透，又因為多次使用相關概念而熟悉。

能流暢地說明，回應提問也自然，自信的態度自然能展現出來。

有時講者自己沒感覺，一次給的訊息量太大，或者某些新概念沒有解釋，讓聽者理解上產生困難。討論的過程中，確認聽者的理解程度，可以藉此調整內容。如果聽者的表情經常有困惑，講者的自信也會受到影響。

第二，多預演

「若想提升說話或溝通能力，回過頭來聽自己的說話方式是找到改善方法的一大關鍵。」

如果要在正式場合發表或演說，那就需要先在心裡想像自己當天的衣著、場地、聽眾。預演能逼真，自信表達能成真。

錄音、錄影也可以，但別只挑自己做不好的地方，多看見自己進步的部分，建立自信要由內而外。不用期待完美，表達清楚，能接住聽眾的情緒與提問，這已經很不錯。

「當我們喜歡自己的聲音時，便會毫不遲疑地發出聲音。」

此外，有些人不喜歡自己的聲音，這也會影響自信。喜歡自己的聲音，要從辨識自己聲音的優點開始。試著以自我慈悲的態度跟自己說溫柔的話，並且感謝我們與生俱來的聲音，讓我們活下來。讓我們自己的聲音，成為支持我們的力量。

第三，語氣堅定

「在說話時不要拉長語尾，試著清楚地斷句；換句話說，即是刻意地截斷每一句話。」

我建議可以從適當的停頓開始，特別是在講完重點後。如果有必要，再重複一次重點也可以。回應對方的時候，如果講的是「應該是吧～」，這種拉長音再加上不確定的態度，就不如用「是！」，可以讓人感覺更堅定。所以回應對方時不用急，想清楚再回應，可以讓人感覺更有信心。

有時聲音太小、咬字含糊，讓人聽不清楚。這時可以找聲音訓練專家來幫忙，讓音量適中、咬字清晰，可以提升專業感。

《無心做壞事》

你知道為何一些老朋友的聚會時，如果你是單身的話，你那些已婚的朋友會鼓勵或勸你結婚？如果已經結婚但還未生小孩，那些已經有小孩的朋友也會勸你要生小孩？

其實就好像柬埔寨詐騙集團般，他們騙你過來，你要騙多十個人過來，你才可以脫身。進入金融詐騙局的人，也會半推半就的再招更多的親戚朋友入局，自己才有機會在還沒崩盤前，拿會一些老本。

但朋友已婚有孩，不會因為說服多十個朋友結婚生子，他就可以脫身。他們是要透過說服他人做傻事，來繼續忽悠自己，讓自己在一個逃不掉的輪迴壓力鍋裡面，少安毋躁，耐心的等到自己有看開、接納和成佛的一天。

在心理學上，如果你對自己的決定不確定，你可以透過說服他人做同樣的決定，來為自己洗腦。

男女關係，特別是婚姻生子，不是份容易的工程。凡好像傳福音般呼籲你結婚生子，他們不是有意圖的行騙，卻是無心做壞事。

看那些出來自己創業的朋友，跟他飲茶的時候，沒有多少個會積極鼓勵你出來創業，因為他們心想「我自己PK 就算，做人要有良心」。

當你們談起創業，他們都會跟你說出那些創業的辛酸、管理員工的高壓、 繳付不同賬單的無力和憤怒。

創業的辛苦，是一種反向的榮耀，朋友間會樂於分享，但不會因此而鼓勵人入地獄，創業者被辛苦煎熬過，分享的時候也相對的理性。

婚姻的辛苦，一般人是家醜不外揚，朋友間的婚姻問題，往往是嚴重到不行的時候，才有機會跟朋友講，平日的忍辱偷生都佯裝沒事。但感情的世界比較感性，都會很機械式的勸人結婚。

為甚麼這個世界那麼多不開心的人？因為他們誤以為創業、結婚、 生兒育女能夠帶來快樂。他們以為 This is the way to 成就解鎖。

《讓多巴胺停止毀滅你的人生》

「幸福快樂的人生」是我們每個人終其一生都在追求的目標，但有時候我們很難分辨，快樂的品質好壞。

好的快樂，會讓我們在快樂過後，得到強烈滿足感。

不好的快樂，會讓我們在快樂過後，得到滿滿的空虛感。

為什麼會有這個結果，關鍵在於大腦裡的兩種不同的神經傳導物質：

安多酚Endorphin vs 多巴胺Dopamine

這兩種神經傳導物質，會給你帶來完全相反的快樂。

安多酚 的快樂，是你必須投入一定的體力和腦力「去主動獲得」，才可以得到的快樂。

「你自己彈鋼琴」的快樂，是妳投入了體力和腦力，一邊聽課一邊跟著練習，才會得到的快樂。

在練習的過程中，你進入了一種被稱為「心流體驗」的感覺，你在那個當下會感受到渾然忘我，廢寢忘食的感覺。

心流，是心理學家公認「最高品質的幸福體驗」，在心流體驗的狀態下，你會經歷「愉悅」和「平靜」綜合起來的快樂。

這個快樂的感受，會維持很長一段時間，當你在鋼琴前面，不知不覺中過了四個小時，結束之後，妳會感受到一種「充實感」和「自我肯定」。因為你會知道這些美好都是「自己努力得來的」，是別人搶不走的，你會讚嘆自己，今天過了很充實的一天。

多巴胺的快樂就剛好完全相反。

它是一種被動式的快樂，它讓你快樂的方式是「透過外界刺激你的感官」，讓你什麼都不用做，就可以得到快樂。

「聽別人彈鋼琴」，只需要按下播放鍵，妳的耳朵被愉悅的聲音刺激，大腦就會分泌多巴胺，讓你用最快的速度得到快樂。

多巴胺的快樂，是跟「心流體驗」相反的「快感體驗」，它是純粹透過「外界刺激」而產生的快樂。多巴胺最可怕的一點是，它非常追求「效率」，它會一直不斷尋找捷徑，來讓妳用更短的時間，得到更大、更強的快感刺激。當多巴胺找到捷徑的時候，原本可以刺激妳多巴胺分泌的事情，就不再有吸引力。

多巴胺的快樂，不只維持時間很短，還會在感官刺激中斷的時候迅速反彈，產生強烈的戒斷症狀。所以到了後來，多巴胺給你的，就不是「做了會快樂」，而是「沒做會痛苦」。

這就是為什麼FB、IG、看Toutube 的影片，會讓你明明知道該停，卻一直忍不住看下去的原因。不是因為看手機會很快樂，而是在關掉手機的瞬間會感到強烈的痛苦。

花了2- 4個小時，看完別人的人生在進步之後，關掉手機的剎那，你會感受到一股非常強烈的空虛感迅速席捲而來，也會感到自我價值感低落的情緒。因為你知道那些是「別人努力得來」，不是你的。而最可怕的一點是，這個自我價值感低落的情緒，會讓你的多巴胺越把妳囚禁在這些「捷徑」裡，你會越來越退縮，越來越不敢採取行動，來建立屬於自己的腦內啡來源。

《一齊認識多巴胺Dopamine 與安多酚Endorphin》

「快樂」開關的掌控權其實是在自己手上。

多巴胺同安多酚聽就一定聽過，都係一種腦分泌，甚至有人以為多巴胺同安多酚係同一樣嘢，人之所以會感到愉悅、開心快樂同呢兩樣嘢都離唔開關係，但佢地又確實唔係同一樣野，適量嘅快樂因子會令人愉悅，過量的話會導致上癮行為，所以佢地唔單止係令你開心嘅嘢，同你嘅健康亦係息息相關，一齊了解下人生快樂哲學！

簡義上，多巴胺可以講係一種推動力，令你好有衝勁好有衝動去做某一樣野，你可以響做嘅過程中產生開心同愉悅；安多酚比較似一種獎勵補償機制，一般由腦內受到刺激而分泌，安多酚又稱為腦內嗎啡，提供鎮痛、紓壓的效果，綜合嚟講，腦海中曾對某一樣接收過愉悅快樂嘅訊息時，再接觸時個腦會分泌多巴胺，令你為左呢份愉悅感去做某一件事，安多酚通常係做完某啲事後產生，而做嘅果件事大多數唔係由多巴胺推動你做。

安多酚同多巴胺有咩唔同？有研究指出，安多酚可以透過做運動釋出，尤其長跑運動員都知道「跑者高潮」Runner’s high，跑步帶來的疲憊同酸痛會響運動一段時間後，因為安多酚嘅釋出一掃而空，精力充沛，安多酚同多巴胺唔同，有跑者係為咗享受呢份「跑者高潮」帶嚟嘅幸福感而跑，跑步本身過程中唔係一件特別開心嘅事，但可惜嘅係，要達到「跑者高潮」並無標準，因人而異。

另一個例子，大家都有聽過寒窗苦讀，可見讀書過程自古以嚟都唔係咩開心事，但仍然有好多人堅持努力讀書，古代為嘅係高中狀元，光宗耀祖，高中一刻，感受嘅果份滿足感、自豪感、成就感，全部嚟自安多酚。極端例子係被虐狂，前文提及安多酚比較似獎勵補償機制，被虐狂享受嘅唔係被虐待過程，係被虐待後果份由安多酚帶嚟嘅補償。

安多酚帶嚟愉悅感之餘，亦包括成就感、滿足感、認同感，同多巴胺嘅最大分別係，呢種愉悅感衝擊感大，持續時間短，過份追求同樣影響心智，所以追求進步嘅同時，量力而為先係健康之道，更加重要。

《激發快樂荷爾蒙》

在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。許多人都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。

而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：

1.  多巴胺（Dopamine）：

主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。

2.  血清素（Serotonin）：

和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。

3.  安多酚（Endorphin）：

有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。

4.  催產素（Oxytocin）：

帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。

《主動是一個神奇的詞》

當進步來自外在壓力的時候，你的進步會隨著壓力消失而停止；當進步來自內在動力的時候，你的進步是永不停止的。這種內在的動力就是「主動」，就是「自驅力」。

讓「熱愛」幫你建立自驅力。你熱愛的東西可以和父母不同，但只要你找到了，幫助自己進步的接力棒，就交到了你自己手中。

在多元智能理論中，內省智能是第七種智能，網路（MBA智庫百科）說明如下：

「內省智能是指有自知之明並據此做出適當行為的能力。這項智能包括對自己有相當的瞭解，意識到自己的內在情緒、意向、動機、脾氣、和欲求以及自律自知和自尊的能力。」

好多年過去了，我依然走向適合發揮內省智能的道路上。也確實如摘文所說，這股動力來自內在，我花了好多時間閱讀、書寫、工作、討論，樂在其中，並且持續累積。

一個人能找到自己熱愛的事，相當幸福。這幾天拜讀了劉潤的許多文章，商業不脫人性，我從他的視野中看到對人性的不同描寫，相當歡喜。

但我也看過，對生活完全失去動力的人。有些沒什麼成就，有些是有蠻好的社會成就，但真的不知道自己要什麼。或許有可能是受憂鬱症影響，但我猜有些人只是單純找不到方向而已。

有些書的作者是認為，找不到自己熱愛的事也沒關係，能活下來就好，我也是這麼想。熱愛確實可以帶來強大的自驅力，但不一定是生存的必須，用自己的擅長也可以打出一片天。

如果可以，嘗試去找自己熱愛的事，那可以提升心理健康。真的找不到，能養活自己就好。

《這是作為窮人的你所不會明的代溝》

香港有一種討論是，甚麼年代過得最好／最差，然後不斷講的是「當年屋企有點錢去外國讀下書就點」「當年屋企借少少錢就可以買樓」，好像意識不到根本大部份窮人的「屋企」根本就提供不了這些錢或者根本就要養家。

香港現在一大堆人似乎把靠屋企當成理所當然的事情，也覺得人人都有屋企可以靠。甚麼 2003 年 SARS 買樓 2008 年又買樓，或者隨便海外學回來都可以做好工，咩以前海外留學大學生點點點，全部前題都是有屋企幫。

明明不斷提屋企，卻在爭論世代，有屋企幫又留學又借錢的人當然有著數，甚麼世代都是。說上一個世代有屋企幫就會過得好所以上一代就比現在好，不合邏輯。

死都願意承認過得好唔好係源自階級複製，大部份問題係階級問題，唔係你幾時出世。不過通常討論世代既人，都係自己屋企會幫果種有階級優勢既人，先至賴世代，底層出身兼要養上一代既人就唔會覺得底層係任何世代會有優勢。