運動前後量體重，這件事真的很簡單，卻非常誠實。
體重下降，代表水排掉了。
體重沒什麼變，甚至還變重，卻開始覺得噁心、頭暈，這時反而要小心。
從分子層面來看，這牽涉到腎臟濾過率下降、水分分布亂掉，鈉被過度稀釋。這正是運動相關低血鈉症最早期的警訊。研究也發現，這種風險在長時間耐力運動、女性、體脂比較高、肌肉量比較少、補水機會很多的人身上，特別常見。
體重每少一公斤，補回大約一點五公升液體，如果體重沒有下降，就先不要再喝。
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