除了心態上的減法，Ryan 還提出了一個生理上的加法： 「每天做一件難事（Do something hard every day）。」
這聽起來很反人性。我們努力工作不就是為了過得舒服點嗎？為什麼要自虐？這裡就要引入一個生物學概念：激效反應（Hormesis）。 意思是——生命體在接受適度的壓力與挑戰時，反而會變得更強壯。
人類的祖先是為了長途跋涉而演化的。 但在現代，我們坐在恆溫辦公室，動動手指就能叫外送。我們的身體和意志力都在退化。為了練「心智的韌性」。 當你主動選擇承受痛苦，生活強加給你的痛苦就沒那麼可怕。
就像古羅馬人練習摔角不是為了打架，而是為了不讓自己變得軟弱（Soft）。 如果你不主動去「越過障礙」，等到命運給你設下障礙時，你就會被絆倒。
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