想提升最大攝氧量，不用一開始就像選手一樣操。大家可以先從快走、騎腳踏車、游泳、慢跑開始，重點是規律。
一週安排幾次，讓心臟、血管、肌肉重新熟悉氧氣運送的節奏。不要今天熱血三小時，接下來休息三週。身體最怕三分鐘熱度，最喜歡穩穩來。健康這件事，慢慢做，真的比較快。每天進步一點點，日子久了，身體會還大家一個大大的紅利。
當身體已經習慣基本運動，可以加入一點間歇訓練。比方快走時加入幾段加速，騎腳踏車時加入幾段稍微喘一點的區間，讓心肺系統知道：欸，我們要升級了。
不過，有胸悶、心悸、暈眩、血壓不穩、心血管疾病的人，請先評估。運動要聰明，不要靠衝動。身體是老朋友，不是拿來亂操的沙包。照顧身體要有智慧，能長久的方式，才是好方式。
肌肉是氧氣真正被使用的地方。中年以後，肌肉流失，體力也會跟著下滑。大家可以做深蹲、彈力帶、阻力訓練、核心訓練，從安全簡單的動作開始。
練肌肉不是只為了外型好看，更是幫身體多蓋幾間能量工廠。肌肉多一點，血糖穩一點，粒線體有力一點，人就比較不容易整天沒電。肌肉是中年後最可靠的老本，存在身上，不怕通膨。
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