《悲觀性反芻》

一件事情其實早就過去了，但就是一遍遍回想，一次次浮現。其實換個思路、換個環境、朝前生活，一切都會好起來。但他就是不做。不僅沒獲得情感釋放，反而陷入惡性循環。痛苦的場景、記憶和感覺一遍一遍重放，每次都令感覺更糟，每到同一個地方，就重演悲傷。

這種反芻心理之所以有害，是因為它沒有提供新的認識，無法治癒我們的傷痛，反而只會揭開結痂的傷口，帶來新的感染。

反覆回想造成傷害的問題和感受，會導致四種心理創傷：

第一，加劇我們的痛苦，使其持續時間大幅增加；

第二，加劇和延長我們的憤怒；

第三，占用大量的情感和智力頻寬，抑制各種動機和積極性，妨礙我們集中精力進行創造性的思考；

第四，我們需要連續幾週、幾個月甚至幾年反覆討論同一事件或感受，以至於無法履行社會責任，將我們的人際關係置於危險之中。

讓我為你分享幾個方法。

第一個是以旁觀者的角度分析。

分析痛苦的經歷時，我們會自然傾向於從自我沉浸的視角出發，透過自己的眼睛看問題，但這樣反而會看不清楚，當局者迷。然而，當人們從旁觀者的角度（及第三人稱視角）看待他們的痛苦經歷時，往往會重建他們對自身體驗的理解，用不同的角度去重新解讀。

第二個是分散注意力。

透過我們感興趣或者需要集中精力完成的任務來分散注意力，可以擾亂反芻思維。例如中高強度的有氧運動、社交、拼圖等。我遇到困難的時候，喜歡跟朋友一起聊其他的事情，痛苦就過去了。有時朋友在反芻中出不來，我也會講點其他有意思的事情，讓他別在痛苦裡迷失自己。

第三個是畫表格。

把你這一生做的光彩事情、開心事情寫在正向的縱座標，比如生了一個孩子加五，結婚加二；遇到低谷的事，寫在負向的縱座標，比如考研究所失利減五，家人去世減十，然後連成曲線，看看這一生的曲線圖是什麼樣的。接著問自己這幾個關於低谷的問題：

1. 相關事件過去了多久？

2. 這件事的傷害對你有沒有彌補？

3. 你已經討論過多少次這件事？

想明白這些事，生活可能並不是你想的那麼糟糕。