《課題分離2》

課題分離本質上，是在父母和我們的關係之間設立彈性的界限，我們擁有選擇分離的權利。確實有家庭不用課題分離也能非常融洽，但如果相處已經帶來痛苦，就要面對。該怎麼做呢？

最重要的前提，在經濟上獨立。

許多子女之所以和父母糾纏不清，是在經濟上和情感上仍然依賴父母。許多人是工作二、三年之後，才逐漸經濟獨立。有些人甚至結婚後，經濟依然受父母掌控。如果無法經濟獨立，相當於讓父母承擔我們的課題，要如何進行課題分離呢？

從實際操作面來講，其實是溝通問題。在此介紹「自我堅定」，能幫助你與父母溝通時，堅定表達自己的想法，也尊重父母的觀點，避免衝突升級。自我堅定分為三步驟：計畫、表達和回應。

第一步，計畫

在和父母溝通之前，先確定對這件事的態度和想法。你必須自己想清楚，在與父母溝通時，才能避免被自己的內疚或憤怒等情緒帶著跑。

第二步，表達

溝通時盡量以「我」開頭表達，我感到、我想、我希望……，客觀陳述自己的感受，減少話語中的攻擊性。

第三步，回應

在面對質疑和指責時，可採取「非辯護式回應」：不提要求，不做解釋，只做回應，回應你自己的觀念、看法。一旦我們因為父母的負評急著辯解，就陷入他們的價值判斷系統，溝通會處於被動。

這樣的溝通不表示一次就能見效，但能幫助你在面對父母的反對、埋怨和指責時保持冷靜，也能爭取更多機會表達自己的想法。和父母溝通的目的，不是非要尋求他們的認同和贊成，而是找到更多機會讓父母理解你、尊重你。

從長期來看，課題分離對父母也是好的，他們不該用一輩子的時間對我們的課題負責，他們值得擁有自己的生活，你也不用一輩子為他們的情感課題負責，你也值得擁有自己的生活。