《肌肉就是力量》

有一個比喻叫做「肌肉力量就像金錢」。

很多人在年輕的時候辛苦工作努力賺錢，為的就是有一天能夠達到財務自由，能過著想過的退休生活。但往往賺到了財富卻失去的健康，最後金錢都花費在醫療和長照上，沒有了身體自由。

為了財務自由，所以要努力累積財富，但是為了身體自由，又努力累積了多少肌力和骨質？投資理財的廣告常說「你不理財，財不理你」，又說「越早開始，財富累積的效果越好」。但廣告沒說的是，理財能夠成功最重要的先決條件，是投資的標的和方法要正確，不然暴漲暴跌，最後長期累積下來的不是財富，而是鉅額虧損。

肌力訓練也是一樣，首先要講求方法正確，然後儘早開始，慢慢累積，等到年老時才有足夠的肌力和骨質，能夠維持身體自由。而不正確的訓練方法，不但無法增進肌力和骨質，長期反覆的勞損，反而可能會累積成運動傷害。

有人問，我現在的生活過得很好，為什麼需要練得那麼強壯？你練得那麼強壯，還不是會生病？ 關於Spuat、 Pull up、Dip、Deadlift... 要做到若干下數、Core 能承受多少身體重量，才算足夠強壯，也是有一定的標準。根據研究發現，有這樣肌力程度的運動員，運動表現較佳而且較不容易受傷。也許對一般人套用這樣的標準並不太合理，所以我也不想定義多大的肌力才算足夠，我只想問你準備好未？ 

準備好什麼？ 

準備好足夠的生理儲備 (physiologic reserve)，以應付突發的意外狀況，例如生病或受傷。 年紀漸長，身體各個器官會逐漸衰退，而生理功能也跟著逐漸下降，隨著生理儲備的減少，最後僅能勉強維持日常生活所需，一旦遭遇傷病，就會兵敗如山倒。 

臨床上，我們常常會看到原本日常生活還可以自理的患者，在某次傷病後，變得虛弱臥床從此不起，這是因為他們的生理儲備已經減少到了極限，所以不堪一擊。而一般人的觀念又覺得虛弱就需要休養生息，不能過度勞累，但長期的臥床少動，更會造成惡性循環，使得其它器官功能更加的快速衰退，直到死亡。 

器官功能隨著年紀而退化是無可避免，但能靠著良好的生活習慣來減緩。而肌力和骨質，不僅可以靠著訓練來減緩衰退，甚至有可能進步，唯有肌力訓練，才能打破一直衰弱的惡性循環。天有不測風雲，再怎麼健康和強壯的人也無法避免意外，但是我們可以做好準備，建立起強壯的身心，而能從容面對意外的降臨。 

肌力就像錢，錢賺夠用就好？最好你能確定永遠就只花這一點錢，而不會突然需要巨額的花費！

結論就是肌力就像錢，也不像錢。錢不是萬能，但沒有錢就萬萬不能。有足夠的肌力，才能夠不依靠別人，就可以從事自己想做的活動。年輕時要存足夠的金錢，才能確保退休後的生活無虞。同樣的，年輕時也要訓練出強壯的肌力，才能確保退休後有體力過自己想過的生活。 但另一方面，努力不一定賺得到錢，退休後沒有收入，就只能省吃儉用坐吃山空。但努力就能夠訓練出強壯的肌力，而且可以活到老練到老，持續進步。

Source: 大夫訓練

 

《正面的意念》

全然地專注於感受當下。

我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。

我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。

所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。

專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。又或者是家人買了最高級的壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。不要講壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。

而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」

以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。

看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。

《The Aggregation of Marginal Gains》

Success is a few simple disciplines, practiced every day; while failure is simply a few errors in judgment, repeated every day.

Most people love to talk about success (and life in general) as an event. But the truth is that most of the significant things in life aren't stand-alone events, but rather the sum of all the moments when we chose to do things 1% better or 1%worse. Aggregating these marginal gains makes a difference.

There is power in small improvements and slow gains. This is why average speed yields above average results. This is why the system is greater than the goal. This is why mastering your habits is more important than achieving a certain outcome.

Education has a compounding effect just like investing. The longer you spend learning and improving, the greater the impact. The more you know about where you want to go in life, not just how much money you want, the more you’ll be able to plan a career that hits on all of those notes.

Don’t let yourself get stuck at a job you don’t like, isn’t challenging, or where you’re not learning. Don’t let money be a substitute for personal growth. . Continue learning, continue growing and passion will follow.

Where are the 1% improvements in your life?

《樂趣的威力有多大》

在資本主義的社會架構，追求名與利成了人生最大的意義。所以很多大人們總是告訴我們這是在浪費時間與生命，賺不到錢，對學業、未來前途也沒有幫助。但我當然是聽不進去的，因為我當時只知道，做這些事情讓我感到「樂趣無窮」。我想所有人的一生當中，都有過這些樂趣無窮的時刻。即便是在別人眼中看來毫無意義或唱衰。自己還能不為所動，願意自發性的投入，發出極限，把這件事物做得如此之好。

遺憾的是，離開學校這樣單純的環境後，進入了現實殘酷的社會中，凡事先想到$$與利益，樂趣的事情變得越來越少。

唉... 這件事太辛苦太累了，又賺不到錢。不要做好了，或有什麼輕鬆簡單的方式可以做好。渙散的態度面對任何工作以外的事情，甚至也如此面對工作。 (若比喻生命的時時刻刻就像一場球賽，這樣擺爛放棄的態度，當然只會有無聊一個結果)

追求功利與效率，設定了遠大的目標與理想。給予自己極高的標準，甚至超過了自身能力的標準，但並不是真的很喜歡這件事，只為了達成目標而做。豈能樂在其中感到樂趣，只能充滿了無限的壓力與焦慮。

要嘛很無聊，要嘛很焦慮。是許多人平日的心情，如此的狀態能夠堅持將一件事情做到美好嗎？能夠快樂地活著嗎？我認為最有樂趣的事情是「感受到自我的價值」。但一開始我們都是毫無能力的嬰兒，需要有「探索的好奇心」並且「勇於嘗試」，才能逐漸挖掘出自己的能力。

持續地行動之後，自身能力與技術將隨之提升，若挑戰與難度沒有同時提升，就會讓人感到無聊。

但挑戰與難度太高又讓人感到焦慮。所以將難度與挑戰因為自己的技術能力來設定是最好的，永遠給自己有一點挑戰性。

人生中所有的事情都是一場「遊戲」，設定出給自己有一點挑戰性的獲勝規則。投入地去玩，就是最大的樂趣。

為你生命中所有的事物設定獲勝規則，不斷地努力獲勝，就是不斷地戰勝自己，使自己升級，讓人生充滿了意義與樂趣。

《21世紀的大氣電波》

社交媒體並不是「媒體」，不是眾多媒體當中其中一個選擇，不是內容的生產機構。相反，社交媒體是一個平台，換句話說，他們並非內容的生產者，而是內容生產者之上的傳播方式。不久之後，社交媒體會完全取代電視電台紙媒。因為社交媒體跟手機結合，取代了過去電視的地位，是媒體依賴生存的基礎。

Facebook, Google等等Big Tech基本上是 monopoly。而這個 monopoly 的存在是在於他壓倒性的量，以及他的全球性，你在FB/ Google/ Amazon上宣傳你可以令你香港甚至全世界其他國家都看到，成本效益壓倒了其他方式，其他方式也終會被取代。哪怕是Blogger/ Patreon/ 媒體網站的人流都是從FB/ IG/ Youtube引流的，本質也是一樣。

Big Tech的強大是因為他們的全球化接觸、廣告收入和AI演算法，這點是不能改變，不能取代的，而這個數字會產生滾雪球效應，最終大的社交媒體會吸死小的社交媒體。要追回那個規模，要投的錢絕對會比Big Tech還要多。

所以把他當成單一媒體去看待或處理，不爽不要用或者不看就好了是不對的，他是大氣電波，他是傳播工具，他甚至是不可取代的傳播工具，你的媒體都會依附於他，如果你完全不能用的話你的媒體基本上難以做下去。

社交媒體不是媒體，社交媒體是媒體的源頭，他超越了媒體，而且是超國際的組織。

你已經不能不面對他，我們不能掩耳盜鈴，覺得這只是遊戲或者覺得可以避開他們，這是避不開的，也不是單純的娛樂，因為娛樂控制了大眾，大眾控制了社會，社會控制了我們。這是你不能避開的，他不是傳媒，他是控制傳媒的平台。在黑箱作業下，可以打壓任何他們上面傳播中的媒體，助長某些媒體，打壓某些媒體，進而控制輿論風向。這不是任何人可以避開的，你用不用都會受到影響。

因為他影響的不是你本人而是整個社會與地球。

Source: Chenglap 文章筆記

 

《Goals, Themes and Habits》

Goals

Goals excite you. These are things that you look and you say “fuck yeah”. They’re what you think about when your mind wanders and what causes you want to get out of bed in the morning.

These don’t need to be realistic. I love the idea of having some goals that could be accomplished in months, some in years and some (maybe) in decades.

The goals themselves are things I want to do – regardless of my progress. The habits are clear units of work that are fun and interesting. And the themes are realistic.

Themes

Themes are a specific step you can take towards that goal. For every goal, there are many different themes. Understanding and deciding on a theme to work towards a goal is key. I prefer to pick something that I know I can accomplish in a few months.

For example, for my learning Polish example – my theme might be “Build up vocabulary to read books for children under 5”. It’s a step on the road to my goal.

You could call these sub-goals, target objectives or whatever you want, but I like the idea of themes. No one says “I’m going to accomplish this theme by <date>”. Themes keep the next step unbound from time. You can work on a theme, but without a set date to complete it.

If you need a set date for something – make that a goal instead. If it’s small enough maybe you don’t need a theme in that case. The tricky part (to me at least) is knowing that a theme is possible in a few months.

Since there are so many different themes you could pick for any goal, I like to create a list of everything I can think of. From there, I’ll pick one theme to target that excites me and work towards it. I choose to make this something that is small enough to be significant once accomplished, but far enough that it’ll last at least a month (ideally a few months).

Habit

The smallest units of work are habits. These are the “how” of your goal. Habits also change over time. The habit you use to start down the road towards a goal could be completely different than the habits from later.

To me, a habit is something I can put on a to-do list and check off in a single day. Depending on the habit they might take a few minutes to hours.

Habits are an investment in your future-self. Alone they may not be impressive. Just like with financial investments though, they’ll compound over time. 

Every action you take is a vote for the type of person you wish to become. No single instance will transform your beliefs, but as the votes build up, so does the evidence of your new identity. In the meantime I’ll continue to focus on habits.

Shifting my mindset from wanting to be done to wanting to make progress has been incredibly effective for my mental health and more productive too.

《The Happiness Equation》

Want Nothing + Do Anything= Have Everything

Be happy First. 

This is the primary takeaway from the book. Instead of relying on something external to make you happy, make the choice to be happy.

Do it for you. 

Don’t decide to be happy for someone else. Do it because you want to be a person who’s happy.

Remember the lottery. 

Lottery winners aren’t inherently happier. Once your income reaches a certain point, money has diminishing returns.

Never retire.

Never stop learning, challenging yourself, or growing. (but it’s OK to retire from your job).

Overvalue you. 

Take care of yourself and invest in yourself. Spend time doing things you enjoy.

Create space. 

Take steps to create space for your goals, ambitions, and hobbies. This includes both physical space, mental space, nature space, and time.

Just do it. 

Make progress on what you want to do – however small. Even researching the next step is progress.

Be you. 

You don’t need to put on a mask or pretend to be someone else. You’ll be happier if you’re natural.

Don’t take advice. 

No one knows what will make you happy. Others can share what’s worked for them, but it’s up to you to figure it out.

Now though, I get most of my personal growth through self-evaluation – a combination of personal journaling, reading self-improvement books, scouring blogs, and looking for those elusive mindsets that I can adopt to improve my happiness.