GROW 模式是一套透過提問來協助人們設定目標和解決問題，有效且結構化的教練過程。這套方法的命名，取自每個主要概念的第一個字母。
目標（Goal）：
問自己「我的目標是什麼？」
這是學習者主動擬定中短期目標，並具備主角意識的階段。要擬定真正渴望的目標，而不是透過他人或物質獎勵所建立的目標。
常問自己：「對我來說，真正重要的是什麼？」、「我喜歡做這件事，或這段關係中的自己嗎？」其實我們文化中長大的人，長期受到社會期待與家庭教育影響，常常不確定自己真正渴望的是什麼。就像一位高薪主管曾經跟我分享：我真的不知道自己要什麼？
能力做得到的事，並不一定就喜歡。考大學的分數很高，依分數來選科系，也不一定是自己喜歡的科系。
現狀（Reality）：
問自己「我現在的狀態怎樣？」
如果目標太高，達成的可能性就會降低。要客觀斟酌自己所擁有的時間、能量、學習環境等，掌握此刻的狀態。
要多用「務實主義」，接納自己的現況，用加分模式，注意小成就，累積自己的信心。多看過程，而非結果，對挫折失敗，會更有抗性。如果一開始就使用「完美主義」、「理想主義」，常常連腳步都很難跨出去，因為會自我挫敗。這時候意志力就會用在自我對抗上，減損應有的表現，動機不斷消磨，放棄的可能性就會增加。
選擇（Option）：
問自己「如果想達成目標，有哪些方法可以使用？」
盡可能多找出一些方法，並把這些內容製作成清單。
常問自己：「操之在己的是什麼？」
除了多觀察自己的模仿對象，也可以整理自己過去的成功經驗。當然，閱讀很重要，現在很多技術，也有影片可以看。
意願/總結（Will/Wrap-up）：
問自己「接下來要做什麼？」
拋出問題的同時，意識和身體就會反射性地投入實踐來提升學習能力。
常問自己：「接下來要怎麼做？」
善用入門步驟提問，也就是「第一步要做什麼」。不用一下子把所有的步驟都想清楚再執行，第一步能執行，後面就可以邊做邊想，反而比較貼近執行面。此路不通，那就退回原點，但這也不是歸零，行動常會啟發更多的創意與可能性。而不是空想一個輝煌空中樓閣，然後寸步難行。
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