《心理對比法 Mental contrasting》

心理對比法結合了樂觀和實際，想像一個正向結果，同時認知到各種潛在障礙，並擬出克服障礙的行動，來縮小當下現實和未來理想間的落差。四個稱之為WOOP的步驟是：

一、願望（Wish）：你有什麼願望？許個願吧。

想像一個你覺得有意義和重要，可以在一定時間內實現的事。把目標用文字表達出來。例：「我想在數學考試中取得好成績。」「我想在生活中感受到更多感激之情。」

二、結果（Outcome）：實現這願望會有什麼結果？

你會有什麼感覺？想像那種感覺，並用文字表達出來。例：「我會有努力投入工作的感覺。」「我會很自豪。」「我會感到莫大的寬慰。」

三、障礙（Obstacle）：阻止你前進的頭號障礙會是什麼？

寫下什麼會阻礙你實現自己的願望。例：「我很難拒絕別人。」「我會被社群媒體干擾。」「我總是拖拖拉拉。」

四、計畫（Plan）：你克服這個障礙的計畫是什麼？

可以採取什麼行動解決障礙？制定應對障礙的行動計畫。例：「如果有人請我喝酒，我就說『不，謝謝。』」「如果我想吃垃圾食物，我就到街上散步。」