活得更久是我們想要嗎？
老化常常讓人聯想到反覆就醫、行動不便、和越來越多的健康問題。而生活品質遠遠比長壽來的更重要，如果要常常看診、吃很多藥物、而且身體虛弱，我們當然就不想要活得太久。
心臟病、高血壓、第二型糖尿病、和失智症等等慢性疾病並不是互不相關，而是長年的粒線體功能不良所造成的全身性衰退。這聽起來很可怕，但並不是不可避免的問題，解決方案很簡單：我們應該要動得更多、吃得更健康、和睡得更好。
對於體重正常的年輕人，缺乏活動可能就會產生胰島素阻抗 (代謝症候群、第二型糖尿病、高血壓、心臟病等等慢性疾病的前身)。這在年輕時並不會出現症狀，但是隨著年紀增加，幾十年後就會造成問題。只要增加活動量，胰島素阻抗就會減輕或消失，而且重點是，越早開始就越容易解決這些問題。
飲食和睡眠也很重要，不良飲食、睡眠不足、和缺乏身體活動結合起來，對產生胰島素阻抗會有加成的影響。
粒線體是細胞的「發電廠」，提供ATP當作驅動身體機能的能量，要更有效率的運作，粒線體需要更能燃燒脂肪。但是當粒線體受到胰島素阻抗的影響時，就會失去代謝彈性，而是經由醣解作用燃燒葡萄糖。
低心率運動會提高粒線體的代謝彈性、增加粒線體的數量、和增加肌肉中的微血管來促進燃燒脂肪，從而改善身體健康。
大多數人將運動視為苦差事，認為需要很認真的做到汗流浹背。但是我們身體需要的是整天經常活動，再加上偶爾激烈的運動。例如：把車停在離公司較遠的地方，爬層樓進辦公室，從椅子上站起來再蹲下。如果只是跑個五公里，但是其餘的時間一直坐著，就會失去大部份運動的益處。
脂肪氧化很重要，高強度運動會直接跳到醣解作用而略過脂肪氧化，低強度活動 (出去多走走) 對於健康的幫助最大。高強度運動當然也是必要的，但是遠比一般人認為的要少，只需佔全部活動的3-5%：騎自行車一個小時，然後在最後五分鐘加上衝刺。
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