《原諒的四重途徑》

原諒有時是一個相當複雜的過程，如果有人正努力想原諒造成重大痛苦及創傷的來源，上述兩個資源對他們或許有用。其中也提到我們可以怎麼請求寬恕，同時學習原諒自己。下面所述的是四重途徑的基本步驟，結合上神經科學的最新研究。 

1. 說出你的故事

寬恕必定要從面對真相做起。你可以把發生的事寫在日記裡，或是告訴信得過的朋友。說出你的故事也有助於你整合意識中的記憶，緩和部分情緒反應。把這件事情想像成你在看一齣電影，有助於療癒傷痛的回憶，並避免二度創傷，這麼做也能減少觸發腦神經產生壓力反應的機會。由伊森．克羅斯（Ethan Kross）與同仁提出的一篇科學草案（scientific protocol），建議用以下方式回想你的經歷：

閉上眼睛，回到你經歷情緒的現場當下，在心中觀看當時的場景。現在後退幾步，離開現場，從一段距離之外觀看事件發生，看看事件中的你自己，也就是遠處的那個你。觀看事件的進行，假想它再度從頭發生在遠處的那個你身上。觀察遠處的那個你。 

2. 指出傷痛

事實就是事實，改變不了。但這些經驗造成強烈的情緒和痛苦，這就有必要清楚指明。看著事件在遠處的你身上發生時，設法理解他／她的感受。

他／她為什麼有那些感受？造成這種感受的原因是什麼？傷痛要是還很新，問問自己：「這件事十年後還會影響我嗎？」傷痛要是已有年歲，問自己是想要繼續背負這份痛苦，還是想要從痛苦煎熬中獲得解放。 

3. 給予寬恕

寬恕的能力源自於明白彼此有共通的人性，並且承認因為我們都是人，難免會互相造成傷害。對於傷害你的人，你能不能接受他們的人性面，接受他們會傷害你，很可能是出自於自己的痛苦？

要是能接受你們有共通的人性，你就能放下自認有權利復仇的想法，從報復轉向療傷。我們也會明白，傷害有時候是多重方向的，尤其是在親密的人之間，我們往往必須一面原諒，一面請求原諒，接受我們自己在人生連續劇裡扮演的角色。 

4. 修補關係或放下關係

原諒某人以後，你必須做出重大決定，看你是想修補這段關係，還是放下。假如創傷深重，關係一定無法回復到從前，但有可能產生新的關係。

選擇修補關係，復原家庭或群體關係，我們也會從中受益。選擇放下關係，我們可以繼續向前，尤其若是能衷心祝福那個傷害過我們的人，明白他們無非和我們一樣，只是希望人生離苦得樂。