達賴喇嘛說過，恐懼、憤怒和悲傷是人類自然的反應。恐懼和憤怒是面對壓力的自然反應，這兩種情緒為我們傳遞重要的訊息。悲傷也一樣，悲傷可以告訴我們，我們對生命中的某件事有所不滿。這三種情緒演進到現在，無疑是為了刺激人改變現況。
大主教說過，當一個人就是要去感受，不論我們控制意志的能力再強，這些情緒三不五時還是會冒出頭。但經常用恐懼、憤怒或悲傷應對發生的事，容易讓負面能量積聚不散。具有破壞力的，就是這些情緒當中非理性、執迷的成分。沉思是極為有效的辦法，能培養人避免產生「戰或逃」反應的能力，延長接收刺激到產生反應的時間，使人三思而後行，不會只憑情緒衝動做出反應。
問自己：「我的想法是正確的嗎？我怎麼確定？這樣想對現況有幫助嗎？有沒有更好的方法可以思考或理解現況？」以下就來看我們可以怎麼分析人類這三種基本的負面情緒，這三種情緒常常帶來考驗。
• 如果是恐懼，直接面對恐懼會有幫助。
你可以想一想假如你的恐懼成真，最壞的結果會是什麼。那樣的結果下，你或你所愛的人能不能活下來？會不會結果其實對你或你所愛的人有好處？假如那樣的事情發生，你或他們能學到什麼？經過這件事，你或他們做為一個人會不會有所成長、增加深度？舉例來說，你可能擔心你的小孩學業表現不佳，你害怕隨之產生不好的結果。問問自己：「這個結果一定會發生嗎？我怎麼確定？我擔心對情況有幫助嗎？有沒有更好的方法可以思考或理解情況？我的小孩從這次經驗中能學到什麼？他們做為一個人會有什麼成長和進步？」當我們轉過身面對自己的恐懼，恐懼就失去了嚇人的力量，我們也不必再辛苦對抗它，反而能與其合作。
• 如果是憤怒，問問自己生氣有什麼用？
想想達賴喇嘛司機的故事也許有幫助，他因為頭撞到汽車擋板，氣到又拿頭去撞汽車擋板。憤怒通常包含一定程度的失望，或是期待的事沒有實現。問問自己：「我期待什麼？我能不能放下期待，接受現實情況或他人原本的樣子，不再執著於我認為他們應有的樣子？我能不能承認會起衝突，與我自己也有關係？這件事令我生氣，但我能不能看到自己在其中的責任？如果我因為某些話生氣，我有沒有辦法明白這些只是話語，與萬物一樣如同過眼雲煙，早已不存在了？包括自己在內，我的憤怒對誰有好處嗎？」你也可以想一想，憤怒假如未受控制，會使人做出破壞性的舉動，包括說出傷人的話乃至於動用暴力，日後我們將為此後悔。仔細思考憤怒會如何破壞關係、疏遠他人，並奪走你自己心靈的祥和。
• 如果是悲傷，可以向外尋求安慰或想想自己擁有的幸福。
悲傷這種情緒是在表達我們對彼此的需求。分享悲傷，悲傷也會減半。我們也會體認到，悲傷或許比其他情緒持續得久，但也終究會過去。所有生命都是短暫無常的，總有一天會結束，悲傷與憂愁也包括在內。任何人的人生，不論哪一年或哪一天，一定都有起有落，我們的心情很大部分取決於我們關注的事情。我們可以選擇關注自己和生活周遭的人順心如意的事。就像大主教說的，我們可以細數自己的福分。把注意力放在自己感激的事物上，藉此可以減少悲傷的時間，更快重回喜悅。達賴喇嘛就是因為能關注流亡生活中增進人生歷練的事，而不只執著於失去，所以得以超越悲傷、哀痛乃至絕望。
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