《真實的幸福》

關於幸福的定義，不同的人可能有不同的看法， 例如賺大錢， 環遊世界，或者跟自己心愛的人在一起等等，作者經過幾次對幸福定義的疊代思考後，總結為：實現幸福人生應該具有5個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關係、做的事要有意義和目的、要有成就感。當人生因精神的投入變得蓬勃、充滿生機的時候，你就會感到幸福。

如果說幸福可以衡量的話，作者給出了這樣一個幸福公式，就是H=S+C+V，

H代表幸福持久度，

S代表的是幸福範圍，

C代表生活環境，

V是你自己可以控制的因素。

也就是說，你的幸福的範圍，加上你的生活環境，再加上你自己可以控制的因素，等於你的幸福持久度。幸福持久度越高，代表你越幸福。什麼意思呢？我們一個一個來說。

先說H，代表的是持久度。為什麼要強調幸福的持久度呢？暫時的幸福很容易通過巧克力呀、喜劇片，奉承話、一束鮮花來獲得，但這種短暫的幸福過去之後，就會迎來空虛。所以，一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。

S，代表幸福的範圍。我們每一個人都有一個積極和消極的情緒範圍，這個範圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。事實證明這個天生的範圍就像恆溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守的把我們的幸福感拉回到平常的設定。假如有不幸的事發生，這個恆溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設定的地方。另一個使你不能提升自己幸福層次的原因是「幸福的跑步機」原理。當好事情接連發生後，也會很快適應，然後認為那是理所應當的，不再心存感激。例如你擁有的財富越來越多，職位爬的越來越高，你的預期也越來越高，這樣循環下去，人永遠也幸福不起來。

C，代表的是生活環境。在生活環境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關係，比如生活在富裕社會，而不是貧窮社會；結婚，而非離婚；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等等。而有些因素，則與提升幸福感只有一點或者幾乎沒有關係，比如賺更多的錢，保持健康，儘量去接受教育，改變你的種族，或者搬到氣候溫暖的地方等等。這些全部加起來，也只是幸福的一小部分。

V，指的是你自己可以控制的因素，是積極心理學最重要的核心。把握住可控制的變量，可以促進你產生實質性的改變。這樣可以促使你能夠生活在自己幸福範圍的最高點，這些可控的因素包括，你對過去、現在和未來的看法，例如，我們可以對過去很滿意、很驕傲，但是現在卻很不好，而且對未來很悲觀。同樣你也可能現在擁有很多幸福，但對過去卻充滿了怨恨，對未來也感到無望。當你學會把對過去、現在和未來的看法，都調整到積極狀態的時候，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。

總結一下。怎樣獲得幸福的人生，首先，幸福人生應該具有5個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關係、做的事要有意義和目的、要有成就感。獲得幸福的方法有，第一，感恩和寬恕練習能夠使你更幸福。第二，用設計情緒練習提升幸福感。這就是積極心理學帶給我們的人生幸福指南。