《減緩焦慮的方法》

我發現有幾個方法可以幫助我減緩焦慮的情緒，縮寫成 MAC： 

1. Mindfulness（正念）：焦慮，其實就是我們對未來即將發生的事情，有種無法控制的想像，所以你越是努力去想，反而會讓自己越焦慮。在一直想、一直想的過程當中，你並沒有好好去「感受」你的焦慮。你可以感覺一下你的肩膀、喉嚨、胸口、牙齒……有沒有哪些身體部位讓你覺得緊緊的、不舒服？嘗試將自己的注意力放在呼吸上，透過調整呼吸，練習活在當下、體會此時此刻的感受，讓身體慢慢放鬆下來。 

2. Acceptance（接納）：這是我到目前為止覺得最有效的方法，幾乎天天都在練習。比方說，我經常跟自己說「○○○也沒關係」，○○○裏面可以填入各種你難以接納的行為、想法或是情緒。或者，你也可以說：「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係。」 

3. Compassion（關愛）：這裏指的是關愛自己，也關愛別人。聽起來很抽象對不對？我覺得比較好的說法是「心疼」，這就是為什麼我常常說，愛自己就是從每一天練習心疼自己開始。 

世界上最了解你情緒的，就是你的「身體」，儘管你一再壓抑自己的情緒，但你的身體不會騙你。你可以練習跟自己的身體對話，比方說「親愛的肩膀：我心疼你過去一年來，這麼辛苦地幫我扛下很多的責任」，或是「我很心疼五歲時候的我，年紀還那麼小就要被迫長大……」 

除了覺察自己的身體感受之外，透過跟朋友分享自己的感受，心情也會輕鬆許多。即使事情最後沒有辦法解決，但是心中焦慮的結，似乎也漸漸地鬆開。