《自我耗損》

自我耗損（Ego Depletion）是指因資源消耗導致自我控制或自我調節能力下降。我們的資源由大腦的必需能源葡萄糖（glucose），提供我們所需能量和維持集中力、意志力。與透過食物補充能量一樣，精神能量也有容量限制，需要適當的「數值管理」。

人的精神能量可以比作電池，無論是日常生活中的任何事情，只要關注和集中，精神能量就開始消耗。如果超越單純的關注，進行具體思考、選擇、並做出決策，精神能量的消耗速度就會更快。但精神能量的容量是固定的，需要及時充電，只有攝取食物或睡覺等充分休息，才能重新補充精神能量。

如果達到自我耗損狀態，會根本什麼都做不了的精疲力竭，嚴重的情況下，即使吃好睡飽，仍然感覺疲憊不堪，可能會出現所謂的「Burn-out」現象。自我耗損與各種負面行為有很大關係，例如在草率之下做決定，或是出現攻擊性的衝動行為，例如平時溫和的人變得尖銳敏感，或是原本飲食控制中卻突然暴飲暴食。

不僅如此，自我耗損還會使人對固有觀念或偏見的影響更加脆弱，因為可以做出理性判斷的能量已經枯竭，所以更容易出現內心深處的本能反應。

圍繞個人的環境因素也會促進自我耗損。

我們在日常生活中看到、聽到、思考的所有活動都會消耗精神能量，特別是消耗量大的活動，例如不想做的事、硬著頭皮做的事、再累也得做的事、傷心難過還得強顏歡笑的事，這些讓我們自我耗損的速度更快。

因此，為了有效管理精神能量，減少經歷不自然情境，透過控制自己及周圍環境的努力，非常重要。