《RAIN辦法 》

R代表recognize the feeling，當感情出現時，不要被感情控制，正確的方法的第一步是識別感情；

A代表accept the feeling，識別感情後，不要跟感情對抗，而是要接受感情，允許感情的出現；

I代表investigate the feeling，這一步我們要調查感情，這個感情到底是怎樣的，它具有什麼特質，有什麼顏色，有什麼質地，調研的越深，越不被感情控制。

N代表non-attachment，經過以上三步，最後達到的目標是，與情感保持距離，不被情感束縛，做到原理情感。這種辦法與以往意志力方法最大的不同在於，以前是用意志力與情感做「對抗」，正念自控法則是「化解」。正念自控力接受感情的存在，允許感情出現，通過與感情保持距離，最終達到不被感情支配。