情感匱乏的人，長大後特別渴望愛情，但也特別容易把愛情抓得太緊。
好不容易有人靠近，就死抓不放，窒息式愛情的結果是把對方推得更遠。要化解這個困境，得先學會愛自己。
寫日記、陪自己吃一頓飯、獨自完成一件事—這些「一個人也能過好」的小練習，能幫你減少對他人的依賴。當你能給自己安全感，愛情對你才會是加分，而不是心靈乾枯的救命繩。
更深的陷阱，是重複原生家庭的模式。最諷刺的是，很多人明明最討厭父母的樣子，卻長大後不知不覺就活成了自己的父母：情感冷漠的，繼續冷漠；情緒暴躁的，繼續暴躁。因為那是潛意識裡最熟悉的劇本。
要跳出來，先得學會覺察。當你發現自己情緒失控時，問一句：「這是我父母的影子嗎？」只要看見，你就已經和過去拉開距離。
接著，嘗試接受和父母價值觀相反的觀念、做一點和父母相反的事，哪怕只是一點點，都足以扭轉劇本。
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