人體在 44 歲與 60 歲會出現兩次明顯的體質轉變，影響新陳代謝、免疫功能、內臟健康，甚至疾病風險。如果我們能夠提前做好準備，就能讓這些轉折點影響最小，甚至延緩老化。
44 歲：新陳代謝變慢，進入 40 多歲，我們的 脂質與酒精代謝開始下降，這表示身體處理脂肪、酒精的效率變差。這也是為什麼很多人到了這個年紀，發現明明吃得跟以前一樣，卻開始變胖，肚子變大，甚至連運動的效果都不如以往。
這個時期，應該注意的三件事
1. 減少高脂、高糖、高酒精攝取
這時候的身體不像年輕時能快速代謝這些東西，長期下來會導致 高血脂、脂肪肝、甚至心血管疾病。酒精代謝變慢，還會讓宿醉時間變長，甚至影響肝臟健康。
2. 控制體重、增加肌肉量
40 歲後的 基礎代謝率下降，如果不改變飲食與運動習慣，體重容易直線上升。這時候的運動不只是為了「瘦」，更是為了「維持肌肉」，因為肌肉流失會加速老化，讓你更容易疲勞，甚至影響血糖穩定。
3. 注意咖啡因代謝變化
有些人到了 40 多歲，開始發現喝咖啡容易心悸、影響睡眠，這可能跟 肝臟酵素活性變化 有關。如果你開始發現喝咖啡的影響變大，可以調整咖啡的時間，避免影響晚上的睡眠品質。
沒有留言:
發佈留言