《訓練強度比訓練量重要》

那到底要到多高的強度？

雖然強調用大重量來最大化肌纖維徵召，一般常用的訓練課表大約每組5-8下，5-8下當然不可能直接用5-8 RM (最多能做5-8下的阻力) 來做，因為除非只做一組，不然多組的課表一定做不完，在1-2 RIR (保留次數，也就是可以再多做1-2下) 的狀況，阻力約是6-10 RM (75-80% 1 RM)，算是中強度偏高，但也不到真正的高強度 (5 RM, 85% 1 RM以上)。

較低強度訓練到力竭，也是增加肌纖維徵召達到訓練效果的方法之一，但是就算力竭式訓練，強度也不會降到太低，多是用15-20 RM  (60% 1 RM) 的阻力，算中強度的下限。不過一般人的力竭常不是真的力竭，而且練到真的力竭還蠻痛苦的，會累積較多的疲勞，效果也沒好多少，所以不見得需要。

所以，大重量訓練其實沒大家認為的那麼高強度，也不是每次訓練都在拼最大重量，更不用說初學一定是由低-中強度開始練習動作。大重量訓練到概念，其實是按照漸進式超負荷的原則，在體況許可之下的試著逐漸提高強度。