《改善睡眠品質》

我的人生優先順序大概是這樣：

1. 30歲以前：工作>運動>睡眠

2. 30-35歲：運動>工作>睡眠

3. 35歲以後：睡眠>運動>工作

現在只要能睡得好，我會願意花很多時間投入。最近睡眠品質又明顯改善了，我發現差異在於每天晚餐後「馬上」去散步3Km（約20幾分鐘到30分鐘）。

其實我十幾年前有這個習慣，而且那時走得更久，大概會走兩小時，邊走邊聽有聲書，只是那時沒有睡眠障礙。

後來因為開始跑步，覺得散步太耗時。現在才知道走動的每一步都不是浪費，那些時間都轉換成更好的睡眠，體重也下降。

開始飯後散步的習慣，本來只是因為看了《90%的病，控糖就會好》裡的十條建議之一「飯後要活動」，再加上吃了飯很容易昏昏沉沉的，以前通常是上網亂逛，後來覺得網路上垃圾資訊一堆，根本是在浪費生命，還不如去散步聽podcast。

通常走完，就會有強烈的睡意。

當你把睡眠當成人生第一要務時，你會把時間做更好的運用，不是拿來上網，而是去散步，那些時間都會轉為更好的睡眠。