《Exercise is medicine》

Exercise is medicine，需要講求精準的劑量。吃一顆藥有效，不表示吃10顆會更好，更不是吃100顆。

如果身體活動就像藥物，那也要像藥物一樣講求正確的劑量。強度越強活動量越多，身體承受更高的負荷會累積更多的疲勞，這就需要更強的恢復能力，但是人體的耐受性和恢復能力有其極限，雖然可以靠著漸進式超負荷來不斷提升，但也希望能夠使用「最小有效劑量」來達到安全持續的進步。 

萬物過量皆有毒，身體活動也是一樣。強度太高、活動量太多，超過「最大耐受劑量」，累積的疲勞過多，身體無法承受、無法恢復，就會變「過度訓練」，反而會對健康造成危害。 

年輕人因為身體的耐受性、恢復能力較強，所以在最小有效劑量和最大耐受劑量之間有較大的窗口，容易進步也容易恢復。老年人則因為身體的耐受性、恢復能力較差，所以在最小有效劑量和最大耐受劑量之間的窗口較小，不易進步也不易恢復，就需要更加精準地調節劑量。

過度訓練每個人的表現差異很大，一般人比較簡單的方式，可以測量靜息心率和心跳變異率 (HRV) 的變化，另外主觀的感受也很重要，包括疲勞感和睡眠狀況。