《有張力刺激才會成長》

阻力訓練能夠促進肌力生長，增加肌肉量，也就是所謂的肌肥大，最主要是因為在對抗阻力時肌纖維收縮會產生力學張力，經由力學轉導可以刺激蛋白質的合成。被徵召收縮的肌纖維有張力的刺激，才會增加蛋白質的合成而增大。訓練時所使用的阻力越大、重量越重，徵召的肌纖維就越多，產生的力學張力也就越大。

骨細胞會感測應力的刺激，調節骨骼中其他細胞的作用，例如蝕骨細胞和造骨細胞，因而讓骨骼產生變化。骨骼會適應外來的應力而改變結構和骨質，骨骼適應所增加的骨質與應力大小呈線性相關，也就是骨骼負荷越大，則骨質增生的效果越好。

很多人一聽到高強度就覺得很害怕，彷彿一開始訓練就會被強迫壓幾百公斤在身上。不是這樣的，高強度是相對而不是絕對，是跟自己比而不是跟別人比，意思是每個人在自身的狀況和能力許可之下，盡量使用較大的負荷來訓練。